Вирабхадрасана III – Поза воина

Является более интенсивным вариантом первой Вирабхандрасаны. Укрепляет в первую очередь мышцы ног, благотворно влияет также на мышцы спины и живота.

«Вирабхадра» - могучий герой, сотворенный Шивой из своих спутанных волос.

Техника выполнения

1. Сначала встать в Тадасану, затем вытянуть вверх руки, соединенные в ладонях.
2. Необходимо глубоко вдохнуть и прыжком поставить ноги врозь на расстояние приблизительно 120 см.
3. Выдохнуть, повернутся вправо. Правую стопу повернуть на 90° вправо, левую – немного вправо. Согнуть правое колено до тех пор, пока бедро не окажется параллельно полу, а голень – перпендикулярно полу. Левая нога прямая.
4. Затем наклонить туловище вперед, положив грудь на правое бедро, сделать несколько дыхательных циклов в этом положении.
5. Из предыдущего положения на выдохе подняться на правой ноге таким образом, чтобы сомкнутые руки и левая нога были параллельны полу, а правая нога полностью выпрямлена. Силуэт напоминает букву Т.
6. Сохранять асану в течение 30 секунд и более.
7. Затем вернуться в положение 2 и повторить асану в другую сторону.

В этой асане задействованы мышцы ног, рук, спины, брюшного пресса. Асана сложна в исполнении, для начала удерживать ее стоит не более 5 секунд. Соответственно, приступать к ее выполнению стоит после освоения Вирабхадрасаны I и II.

Рекомендуется при артритах и остеохондрозах любых отделов позвоночника, чрезвычайно полезна для увеличения подвижности суставов, устраняет жировые отложения в области талии и живота, укрепляет мышечную систему всего организма, тренирует выносливость и равновесие. Расширение легких в этой асане способствует полной вентиляции легких, которая в свою очередь способствует выведению токсических веществ из организма.

Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.