Вирабхадрасана II – Поза воина

Является более интенсивным вариантом первой Вирабхандрасаны. Укрепляет в первую очередь мышцы ног, благотворно влияет также на мышцы спины и живота.

«Вирабхадра» - могучий герой, сотворенный Шивой из своих спутанных волос.

Техника выполнения:

1. Встать в Тадасану.
2. Необходимо глубоко вдохнуть и прыжком поставить ноги врозь на расстояние приблизительно 120 см.
3. Выдохнуть, повернутся вправо. Правую стопу повернуть на 90° вправо, левую – немного вправо. Согнуть правое колено до тех пор, пока бедро не окажется параллельно полу, а голень – перпендикулярно полу. Левая нога прямая.
4. Руки при этом вытянуты в стороны ладонями вниз, параллельны полу. Напряжение в руках должно быть таким, будто за руки в противоположных направлениях тянут два человека.
5. Асана выполнена правильно, если ноги, туловище, руки находятся в одной плоскости. Достичь этого можно в том случае, если осваивать упражнение постепенно, в процессе выполнения контролируя напряженность и тонус всех групп мышц.
6. Сохранять асану в течение 30 секунд и более (в зависимости от степени подготовки).
7. Затем вернуться в положение 2.
8. Повторить асану в другую сторону.

Рекомендуется при артритах и остеохондрозах любых отделов позвоночника, чрезвычайно полезна для увеличения подвижности суставов, устраняет жировые отложения в области талии и живота, укрепляет мышечную систему всего организма, тренирует выносливость и равновесие. Расширение легких в этой асане способствует полной вентиляции легких, которая в свою очередь способствует выведению токсических веществ из организма.

Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.