В круговую

Говоря о талии, мы чаще всего представляем себе бока, а ведь талию «делают» еще и мышцы спины. Сегодня я предлагаю вашему вниманию два упражнения, которые позаботятся о том, чтобы ваш ремешок стал короче.

Первое упражнение
В этом упражнении работают косые и прямые мышцы пресса, ягодицы, заднее бедро и мышцы спины.

Исходное положение: стоя на левом колене, согнуть правую ногу, поставив ее в сторону и развернув колено, руки за голову.


1. На счет «1» — наклон туловища вправо, локтем коснуться правого колена;


«2» — исходное положение; на «3 « и «4» повторить то, что сделали.

2. Выпрямляя правую ногу, сесть на левую голень, руки потянуть вперед и вернуться в исходное положение; повторить еще раз.


Таким образом, у вас есть два варианта наклонов, которые и нужно повторять по два раза, чередуя каждый. Если считать каждый наклон, то в общей сложности должно получиться 24 раза. Поменяйте сторону и продолжайте работать.

Каждый раз, выпрямляя корпус, напрягайте мышцы пресса.

Второе упражнение
В этом упражнении работают мышцы спины.

Исходное положение: лягте на живот, обопритесь ладонями о пол, развернув их друг к другу, локти лежат на полу.


1. Приподнимитесь усилиями мышц спины, выпрямляя опорную руку, а свободной потянитесь в потолок, отклоняясь немного назад. Посмотрите на ладонь выпрямленной руки.


Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.

Всего должно получиться 24 подъема, по 12 на каждую сторону.

Выполняйте эти упражнения в комплексе с другими или отдельным занятием, перед которым необходимо разогреться, а после хорошенько потянуться.

Удачи вам!