Вилома Пранаяма. Продолжение.

В предыдущей статье об этой методике йогического дыхания было описано 6 ступеней упражнений. Следующим этапом пранаямы является введение задержки после прерывистого вдоха. Освоение этой ступени рекомендуется начинать после овладения предыдущими шестью ступенями Вилома Пранаямы.

Итак, седьмая ступень.

1. Необходимо сесть в любую удобную для выполнения Пранаямы позу (классическими и самыми удобными асанами для практикования Пранаямы считаются – Сидхасана (поза Мудреца), Бхадрасана (Вежливая поза), Вирасана (поза Победителя), Баддха Конасана (поза Угла). Выдохнуть весь воздух из легких. Плечи опущены на одном уровне, подбородок находится в межключичной ямке. Прямые руки опущены на колени ладонями вверх, указательный и большой пальцы соединены, остальные пальцы вытянуты (напряжены таким образом, чтобы ощущался каждый палец). Глаза закрыты.
2. Сделать полный выдох без напряжения.
3. Вдох делается прерывистым: на 2-3 секунды пропускаем воздух в легкие, затем задерживаем дыхание на 2-3 секунды, после этого снова на 2-3 секунды вдыхаем воздух. Таким образом нужно вдыхать, пока легкие полностью не наполнятся воздухом. Обратите внимание, что диафрагмальная мышца во время упражнения напряжена.
4. Теперь необходимо сделать задержку на 10-15 секунд, «сжать» диафрагму, затем выдохнуть медленно и глубоко.

Этот цикл составляет седьмую ступень. Повторять упражнения необходимо в течение 10, 15, 20 минут – в зависимости от физической подготовки человека и уровня освоения Пранаямы, при возникновении чувства усталости нужно закончить упражнения и расслабиться в Шавасане.

Седьмая ступень Вилома Пранаямы очень рекомендуется людям, которые страдают пониженным артериальным давлением. Легкие полноценно заполняются кислородом, повышается эластичность тканей бронхов, а это существенным образом положительно сказывается на работе сердца.

Восьмая ступень. Введение в упражнение задержки дыхания, следующей за прерывистым выдохом.
1. Начало упражнения, как в VII ступени.
2. Сделать глубокий плавный вдох (не прерывистый).
3. Задержать дыхание на 2-3 секунды, затем выполнить прерывистый выдох: на 2-3 секунды выдыхаем, затем задерживаем дыхание на 2-3 секунды, после этого снова на 2-3 секунды выдыхаем воздух. Продолжать то тех пор, пока легкие полностью не опустошатся.
4. Здесь нужно задержать дыхание на 5-6 секунд, затем сделать вдох, как в позиции 2.

Так же, как и на седьмой ступени, необходимо выполнять упражнение в течение 10, 15, 20 минут – в зависимости от физической подготовки человека и уровня освоения Пранаямы, при возникновении чувства усталости нужно закончить упражнения и расслабиться в Шавасане.

Последняя, самая сложная ступень Вилома Пранаямы сочетает в себе прерывистый вдох, прерывистый выдох, задержку дыхания после вдоха и задержку дыхания после выдоха. Упражнение нужно выполнять внимательно, чтобы не сбиться с алгоритма выполнения. Поначалу это довольно сложная задача, но постепенно, по мере освоения, Пранаяма уже не кажется таковой.

Полностью алгоритм выполнения Вилома Пранаямы – девятая ступень.
1. Необходимо сесть в любую удобную для выполнения Пранаямы позу (классическими и самыми удобными асанами для практикования Пранаямы считаются – Сидхасана (поза Мудреца), Бхадрасана (Вежливая поза), Вирасана (поза Победителя), Баддха Конасана (поза Угла). Выдохнуть весь воздух из легких. Плечи опущены на одном уровне, подбородок находится в межключичной ямке. Прямые руки опущены на колени ладонями вверх, указательный и большой пальцы соединены, остальные пальцы вытянуты (напряжены таким образом, чтобы ощущался каждый палец). Глаза закрыты.
2. Сделать полный выдох без напряжения.
3. Вдох делается прерывистым: на 2-3 секунды пропускаем воздух в легкие, затем задерживаем дыхание на 2-3 секунды, после этого снова на 2-3 секунды вдыхаем воздух. Таким образом нужно вдыхать, пока легкие полностью не наполнятся воздухом. Обратите внимание, что диафрагмальная мышца во время упражнения напряжена.
4. Теперь необходимо сделать задержку на 10-15 секунд, диафрагма напряжена.
5. Выполнить прерывистый выдох: на 2-3 секунды выдыхаем, затем задерживаем дыхание на 2-3 секунды, после этого снова на 2-3 секунды выдыхаем воздух. Продолжать то тех пор, пока легкие полностью не опустошатся.
6. Здесь нужно задержать дыхание на 5-6 секунд.
7. Затем по кругу выполняются упражнения 3-6.

Необходимо выполнять упражнение в течение 10, 15, 20 минут – в зависимости от физической подготовки человека и уровня освоения Пранаямы, при возникновении чувства усталости нужно закончить упражнения и расслабиться в Шавасане.

Вилома Пранаяма считается полезной для ослабленных болезнью или хроническим стрессом людей, для лиц, не могущих по состоянию здоровья выполнять йогические асаны. Если вы обратили внимание, на выполнение Вилома Пранаямы требуются лишь внутренние усилия, никаких внешних перемещений совершать не нужно. Это и является залогом успеха.