Позаботимся о руках

Весело, под зажигательную музыку мы будем работать сегодня над мышцами рук.

Если есть возможность, делайте упражнение перед зеркалом, тогда вы сможете контролировать правильность его выполнения.

Для начала освоим приставные шаги. Стоя лицом к зеркалу, сделайте широкий шаг в сторону, например, правой ногой, затем приставьте к ней левую. А теперь еще один такой шаг в ту же сторону. Вот так у нас получилось два приставных шага. После этого будем шагать в противоположную сторону. Как видите, все просто. А теперь добавляем руки.

1. Делая шаг в сторону, выпрямляем руку. Гантелька повернута вниз.

Фото 1



2. Приставляя ногу, руку сгибаем.

Фото 2



Когда идем обратно, руку не меняем, продолжая сгибать и разгибать ее, чтобы в итоге получилось 24 раза.

3. На те же самые шаги без перерыва накладываем другое движение руки: делаем удар снизу вверх.

Фото 3



Гантелька развернута внутрь. Количество таких ударов в сумме снова должно составить 24 раза.

4. Теперь соединяем. На первый шаг руку выпрямляем (как на фото 2), на второй – делаем удар снизу вверх (как на фото 3). Эту, последнюю позицию, доведите так же до 24 раз. А теперь все сначала в другую сторону.

Бицепс, трицепс и дельты будут вам благодарны за такую трогательную заботу.

Удачи!