Пять минут для здоровья и красоты

Начался офисный день. Большинство людей, проводящих все своё рабочее время за столом и компьютером, лишь изредка поднимаясь «размять косточки», рано или поздно сталкиваются с различными проблемами со здоровьем. Это происходит из-за того, что при малоподвижном образе жизни в ногах происходят застойные явления: кровь плохо циркулирует в тканях, мышцы ослабевают, неправильное положение туловища приводит к неблагоприятным изменениям в позвоночнике, а это, в свою очередь, к ещё более серьезным нарушениям и т.д.

Для того чтобы хоть как-то компенсировать недостаток движения, если нет возможности посещать спортивно-оздоровительные клубы, мы рекомендуем выполнять разного рода фитнес-паузы, во время которых вместо очередной чашки кофе и шоколадки, стоит выполнить какие-нибудь упражнения и, например, устроить конкурс с коллегами. Призом может быть та же чашка кофе или шоколадка.

Сегодня мы предлагаем специальный комплекс, который помимо разминки поможет улучшить Вашу походку, а это вполне может стать важным звеном в карьерном росте. Согласны?

Для начала отодвиньте Ваше кресло от стола, сядьте прямо и снимите обувь. Поставьте ноги вместе и на счет раз, оторвите пятки от пола, а на счет два - опустите. Сделайте это упражнение 5-10 раз (Фото 1).

Затем положите одну ногу на другую и сделайте круговые движения стопой по часовой стрелке 5 раз и против, также 5 раз. То же другой ногой (Фото 2).

Теперь встаньте и поставьте ноги на ширину стопы. Положите руки на талию, голова прямо. Приподнимите пятку левой ноги, не отрывая пальцы от пола. Затем одновременно с опусканием пятки левой ноги, приподнимите пятку правой ноги. Нога с приподнятой пяткой должна быть согнута в колене, а другая выпрямлена. Упражнение выполняется в быстром темпе (фото 3).

И, наконец, после проделанных упражнений, можно предложить Вашим коллегам посоревноваться в том, кто дальше или быстрее пронесет папку с квартальным отчетом на голове без помощи рук (Фото 4). Тот, кто проиграет, угощает всех играющих кофе или бежит за шоколадкой.

Удачи!

Фото 1


Фото 2


Фото 3


Фото 4


Авторы

Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашеих условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом»

Вепринцева Светлана—специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер.