Чатуранга Дандасана — Поза Посоха

Еще одна асана, которая прекрасно тонизирует мышцы брюшного пресса — это надо взять на заметку женщинам, которые с помощью йоги хотят не только укрепить мышцы, но и похудеть. В то же время происходить значительная тренировка рук и ног. «Данда» означает посох.

Техника выполнения:

1. Лечь на пол лицом вниз, руки вытянуты вдоль тела, ладони вниз, сделать несколько дыхательных циклов.
2. На вдохе подтянуть руки таким образом, чтобы они оказались на уровне плеч. Ладони полностью лежат на полу, пальцы прижаты друг к другу, вытянуты вперед.
3. На выдохе приподнять тело, балансируя на кистях рук и пальцах ног, взгляд устремлен вниз. Линия: наружная сторона предплечий, ягодицы, ноги — должна составлять прямую линию. Все мышцы напряжены: брюшной пресс, ягодицы, передняя и задняя поверхность ног. Оставаться в асане настолько долго, насколько это позволяет подготовка. Рекомендуется начинать с 10 секунд. Дыхание равномерное.
4. Затем вернуться в исходное положение и расслабиться.

Соответственно действию, асана рекомендуется для укрепления и тонизирования органов брюшной полости, верхних и нижних конечностей, верхних и нижних дыхательных путей, рекомендуется при сутулости и других нарушениях осанки. Хорошо воздействует на детский организм. Восстанавливает кровообращение после долгого рабочего дня в положении сидя.

Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения любых хронических заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.