Падахастасана

Поза максимальной растяжки задней поверхности ног. «Пада» - стопа, «хаста» - кисть. Это одна из самых простых асан — с одной стороны, с другой — одна из самых полезных.

Техника выполнения:

1. Принять Тадасану.
2. На выдохе наклониться, расставив ноги приблизительно на расстояние 30 см. Положить ладони под стопы, внутренняя сторона кистей касается подошв.
3. Взгляд устремлен вперед (не в пол!), при этом шея максимально прогибается кверху, спина также прогибается. Сделать в этом положении несколько дыхательных циклов. Дыхание обычное.
4. Затем на выдохе полностью нагнуться к коленям. Идеальным является положение, при котором голова находится между колен, но такое владение асаной достигается не сразу. Сделать в этом положении несколько дыхательных циклов. Дыхание обычное.
5. На вдохе вернуться в положение 3. Сделать в этом положении несколько дыхательных циклов.
6. Вернуться в Тадасану.

Основная направленность асаны — на органы брюшной полости и позвоночник. Соответственно, рекомендуется при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, половых органов, болезнях позвоночника, деформирующих и воспалительных, сутулости, оказывает благотворное влияние при расстройствах менструального цикла.

Предостережения: Асана не выполняется в периоды обострения любых хронических заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.