Маричиасана II

Асана рекомендуется к выполнению после освоения первой Маричиасаны.

Техника выполнения:

1. Сесть на пол, ноги вытянуты перед собой.
2. Согнуть левую ногу в колене и положить ее на правое бедро таким образом, чтобы левая пятка находилась на уровне пупка.
3. Согнуть правую ногу в колене и плавно придвинуть ее к ягодицам таким образом, чтобы голень касалась внутренней поверхности бедра, а пятка – ягодицы, стопа полностью стоит на полу.
4. Обхватить правой рукой поднятое правое колено, слегка наклонившись вперед, затем руки сцепить за спиной следующим образом: обхватить правой рукой левое запястье (допустимо также сцепить руки в замок, если не получается обхватить запястье).
5. На выдохе наклониться вперед, постараться коснуться подбородком левого колена или пола. При этом спина должна оставаться по возможности прямой, мышцы шеи напряжены. Оставаться в этом положении, дыхание свободное. Начальное время сохранения асаны – 10 секунд.
6. Затем на вдохе поднять туловище, освободить руки, ноги, и повторить упражнение, подняв правую ногу на бедро (как в положении 2).

Асана является более интенсивным вариантом Маричиасаны I, рекомендуется также, как и в случае I, остеохондрозе позвоночника, сутулости, после перенесенных воспалительных заболеваний легких: бронхитов, пневмоний, для укрепления рук, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта: гастритах с повышенной кислотностью, язве желудка и 12-перстной кишки, колите, метеоризме, расстройствах пищеварения; полезна асана при диабете, расстройствах менструального цикла, применяется в комплексах упражнений при заболеваниях почек. Асана благотворно влияет на состояние позвоночника и органов брюшной полости.

Предостережения: Асана не выполняется в периоды обострения любых хронических заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.