Маричиасана I

Одна из асан, оказывающих благотворное влияние на значительную часть систем организма. Сложна в выполнении, рекомендуется к освоению не ранее, чем после полугода регулярных занятий йогой, когда мышцы достаточно подготовлены. Маричиасана – одна из многочисленных поз в йоге, посвященной божеству, в данном случае – мудрецу Маричи.

Техника выполнения:

1. Сесть на пол, ноги вытянуты перед собой.
2. Согнуть левую ногу в колене и плавно придвинуть ее к ягодицам таким образом, чтобы голень касалась внутренней поверхности бедра, а пятка – ягодицы, стопа полностью стоит на полу.
3. Обхватить левой рукой поднятое левое колено, слегка наклонившись вперед, затем руки сцепить за спиной следующим образом: обхватить правой рукой левое запястье (допустимо также сцепить руки в замок, если не получается обхватить запястье).
4. На выдохе полностью наклониться вперед, стараться лбом коснуться правого колена, при этом правая нога остается прямой (стопа вытянута – носок от себя). Руки также остаются сцеплены за спиной. Сделать в этой позе несколько дыхательных циклов, время сохранения асаны – начинается с 30 секунд.
5. Затем на выдохе поднять голову с колена, возвратиться в положение 3. Затем полностью освободить руки и вернуться в положение 1.
6. Повторить асану, используя правую ногу.

Рекомендуется при остеохондрозе позвоночника, сутулости, после перенесенных воспалительных заболеваний легких: бронхитов, пневмоний, для укрепления рук, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта: гастритах с повышенной кислотностью, язве желудка и 12-перстной кишки, колите, метеоризме, расстройствах пищеварения; полезна асана при диабете, расстройствах менструального цикла, применяется в комплексах упражнений при заболеваниях почек. Асана благотворно влияет на состояние позвоночника и органов брюшной полости.

Предостережения: Асана не выполняется в периоды обострения любых хронических заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.