Курмасана – Поза черепахи

«Курма» на санскрите означает черепаха. Асана оказывает мощное влияние на весь организм, имеет три стадии выполнения, каждая из которых влияет определенным образом. Курмасана рекомендуется к выполнению только через год серьезных занятий йогой, хотя отдельные ее элементы могут быть освоены и начинающими – в зависимости от изначальной подготовки организма.

Техника выполнения:

1. Сидя на полу с выпрямленными перед собой ногами, начать раздвигать их в стороны – приблизительно на полметра друг от друга, при этом ноги остаются прямыми и прижатыми к полу.
2. Затем согнуть колени и подтянуть стопы к себе – насколько это возможно.
3. Провести руки под коленями, стараясь максимально приблизить плечи к полу, а руки – развести и положить на пол.
4. Ноги вытянуть и прижать к полу. Дышать свободно и задержаться в этой позе не менее чем на 30 секунд.

На этом заканчивается первая стадия Курмасаны. Для начинающих осваивать асану рекомендуется поэтапно задерживаться в каждом положении, постепенно увеличивая время и усложняя позу. Например, сначала нужно задерживаться в положении 2 и т.д.

5. Вторая ступень состоит в следующем: отвести прямые руки назад, обратив ладони кверху. Оставаться в позе не менее 30 секунд.
6. Согнуть и приподнять колени, завести кисти за спину и сцепить их, ноги немного подвинуть к туловищу, положив их одна на другую.
7. Окончательной стадией асаны является положение, когда голова просунута между стопами и лоб находится на полу — Суптакурмасана. Дыхание обычное.

Оказывает положительное влияние на функции позвоночника, работу органов желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы, половых органов, вся мышечная система значительно тонизируется.

Предостережения: Асаны такого уровня, как Курмасана рекомендуется выполнять только с опытным инструктором, поскольку при неправильном выполнении возможны травмы. Асана не выполняется в периоды обострения любых хронических заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.