Гарбха Пиндасана - Поза зародыша в чреве матери

Интересная по методике выполнения асана, требует значительных усилий в освоении. Гарбха Пиндасана на санскрите буквально означает зародыш в чреве матери. Самое интенсивное действие принимают на себя органы брюшной полости.

Техника выполнения:

1. Необходимо сесть в Падмасану.
2. Просунуть руки между бедрами и икрами.
3. Согнуть руки в локтях таким образом, чтобы можно было захватить ладонями уши.
4. При этом необходимо балансировать на копчике. Для начинающих допустимо выполнять асану у стены, чтобы спина ощущала поддержку, либо выполнять упражнение с помощью инструктора.
5. Задержаться в позе, насколько это возможно.
6. Затем принять исходное положение.
7. Повторить асану, сменив перекрест ног.

Практически можно сказать, что в упражнении участвует очень много мышц тела – мышцы ног, рук, спины, живота. На начальных этапах освоения рекомендуется задерживаться в асане не более, чем на 10 секунд. Асана рекомендуется в комплексе упражнений по снижению массы тела, само ее освоение требует массы усилий, при том, что при выполнении мышцы брюшной полости сильно сжимаются. Работа органов желудочно-кишечного тракта значительно улучшается. Для лучшего эффекта можно использовать одну из дыхательных техник Пранаямы.

Не стоит выполнять асану людям с большим излишним весом.

Примечания: если не удается сесть в полноценную Падмасану, можно несколько развести колени и совместить стопы.
Если не удается достать руками до ушей, то можно сцепить руки в замок, подняв бедра.

Предостережения: Асана не выполняется в периоды обострения любых хронических заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.