Гомукхасана – поза коровы

«Го» на санскрите означает корова, «мукха» - лицо. Положение бедер в асане напоминает губы коровы, поднятая вверх рука похожа на ухо.

Анатомически основную нагрузку в асане берут на себя бедра и плечи. Начинающим бывает тяжело выполнить полноценную асану.

Техника выполнения:

1. Сесть на пол, вытянув ноги вперед.
2. Положить ладони на пол на уровне бедер и приподнять тело.
3. Согнуть левую ногу в колене и положить ее на пол таким образом, чтобы сесть на левую стопу.
4. Правую ногу согнуть в колене и положить ее на левое бедро. Стопы должны смотреть вверх.
5. Левую руку поднять вверх, согнуть в локте и положить ладонь вдоль позвоночника ладонью вниз (она как бы стремится по позвоночнику вниз – к лопаткам).
6. Правую руку согнуть в локте и положить ладонью вверх между лопаток (она как бы стремиться вверх по позвоночнику).
7. Сцепить ладони. Удерживать позу от 30 секунд (для начинающих) до минуты и более. Взгляд устремлен вперед, шея и голова прямо.
8. Принять положение 1. Затем повторить асану в другую сторону, не забывая про чередование левых и правых сцеплений рук-ног.
9. Асану можно совершенствовать. Из положения 7 наклониться вперед и удерживать такое положение в течение 30 секунд.

Опытным йогам рекомендуется перед выполнением Гомукхасаны принять Саламба Ширшасану.

Рекомендуется при тугоподвижности суставов, плечевых и коленных, плоскостопии, подагре, при сутулости. Эффекта исправления осанки можно достичь достаточно быстро. Кроме того, грудная клетка полностью раскрывается в асане, способствуя полноценному дыханию.

Осторожность стоит соблюдать при наличии, например, остеохондроза шейного отдела позвоночника – в этом случае не стоит сразу стремиться к сцеплению рук за спиной, делать это нужно постепенно. сложности также возникают с положением ног в асане. Начинающим стоит принимать такое положение, в котором в ногах не наблюдается болезненных ощущений.

Предостережения: Асана не выполняется в периоды обострения любых хронических заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.