Осанка для пляжа

Как иногда хочется похвастаться красивой фигурой, особенно когда выходишь на пляж, и множество оценивающих взглядов провожают тебя до самой кромки тропического побережья…

Но в круговерти рабочих дней часто мы так и не находим времени, чтобы заняться собой, и вспоминаем об этом именно там, на берегу того самого побережья, под «обстрелом» взглядов отдыхающих.

Чтобы не жалеть о безвозвратно потерянном времени, постарайтесь приложить максимум усилий хотя бы для того, чтобы встретить «огонь» с широко расправленными плечами, тем более такое положение верхнего плечевого пояса придаст вам требуемую осанку, смягчающую Вашу вину за безделье в фитнес-зале. Поэтому сегодня мы займемся мышцами спины.

Для того чтобы достойно преодолеть расстояние от места дислокации на пляже до кромки воды, Вам потребуется резиновый эспандер или на крайний случай жгут, который продается в любой аптеке или спортивном магазине.

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, возьмите эспандер в руки и поднимите их на уровне плеч. Сделайте вдох и на выдохе постарайтесь развести руки в стороны, до касания эспандером Вашей груди. Затем, медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение. В процессе всего упражнения постарайтесь удерживать вертикальное положение тела в пространстве, не наклоняясь вперед и не запрокидываясь назад.

Выполните 2-4 подхода по 15-20 раз, акцентируя внимание на сведении лопаток. Если Вы делаете это легко, сложите эспандер вдвое. Главное -помнить: успех в сражении на пляже зависит от того, насколько вовремя вы начнете готовиться к нему. Удачи.

Исходное положение


Конечное положение


Неправильное положение



Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial Arts Fitness», «Office fitness» «Zen balance»; ведущий видео-программ «Аэробик», «Тайчи с мячом»