Растяжка для всех

Гибкость и пластичность делают женщину сексуальной, похожей на кошечку. А, напротив, скованность и ограниченный диапазон движений прибавляют годы.

Это если говорить о визуальном восприятии. С точки зрения физиологии, регулярная растяжка позволяет избежать травм как при занятиях в спортивном зале, так и в обычной жизни, снимает напряжение и усталость, не дает человеку стареть и чувствовать себя неповоротливым роботом.

Комплекс, который нам продемонстрирует Ольга Покатилова, подходит и для мужчин, и для женщин. Возраст и вес значения не имеют. Можно выполнять комплекс отдельным занятием, можно после тренировки. В случае, если растяжка будет отдельным занятием, разогрейтесь перед началом в течение 10-15 минут. Каждую позицию держите от тридцати секунд до двух минут.

Растяжка трицепсов

Положите одну руку на спину, а другой рукой медленно нажимайте на локоть, пока не почувствуете натяжение. Повторите с другой стороны.



Растяжка плеч

Протяните одну руку перед грудью, другой прижимайте ее в области локтя, пока не почувствуете натяжение плеча. Задержитесь на 30 секунд и повторите с другой стороны.



Растяжка торса

Ноги на ширине плеч, одну руку вверх, другую держите возле живота, но не подпирайте себя. Медленно наклоняйтесь, держа руку над головой, пока не почувствуете боковое натяжение. Задержитесь на 30 секунд – минуту, повторите с другой стороны.



Растяжка плеч и низа спины и грудных мышц

Это упражнение растягивает низ спины, бицепсы бедра и плечи, грудные мышцы. Медленно наклонитесь вперед, руки отведены назад, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь на 30 секунд – минуту, повторите.



Задержка в выпаде

Это упражнение растягивает паховые мышцы, сгибающие мышцы, бицепсы бедра, квадрицепсы. Сделайте шаг одной ногой, заняв положение выпада. Спину держите прямо, обе руки для устойчивости положите на колено впереди стоящей ноги. Задержитесь на 30 секунд, повторите с другой стороны.



Колени к груди

Это упражнение растягивает нижнюю часть спины и бицепсы бедра. Подтяните колено к груди и прижмите руками на 30 секунд, повторите с другой стороны.



Прямая нога на себя

Исходное положение такое же, что и в предыдущем упражнении, поднимите прямую ногу и прижмите ее руками к груди.



Бедра

Опустите левую ногу поперек корпуса в согнутом положении, плечи старайтесь от пола не отрывать, тяните колено вниз, пока не почувствуете натяжение. Держите 1-2 минуты, повторите с другой ногой.



Дуга

Это упражнение растягивает верхнюю часть торса и брюшные мышцы, вовлекая в работу нижнюю часть спины. Лягте на живот, руки положите на пол перед плечами, прогнитесь, не отрывая таз от пола, держите положение 1-2 минуты.