Поза растянутой стопы – Прасарита Падоттанасана

Необходимая для начинающих поза, поскольку в ней приобретается необходимая гибкость и устойчивость. Кроме того, асана способствует уменьшению массы тела.

Прасарита» - означает вытянутый, «пада» - стопа.

Техника выполнения:

1. Стать в Тадасану.
2. На вдохе положить руки на талию и развести ноги как можно шире в стороны. Стопы должны быть параллельно друг другу.
3. На выдохе наклониться и положить руки на пол, кисти рук параллельны друг другу и размещены на ширине плеч, кисти расположены на одном уровне со стопами! Взгляд устремлен вперед. Мышцы ног максимально напряжены.
4. Далее на выдохе согнуть локти и поместить голову на пол. Вес тела по-прежнему остается распределен на ноги. Стопы, кисти рук и голова находятся на одной линии.
5. Оставаться в позе не менее 30 секунд и более.
6. На вдохе поднять голову с пола и выпрямить руки, затем выдохнуть и вернуться в положение 2. Затем прыжком вернуться в Тадасану.

В выполнении асаны участвуют все мышцы тела, усиливается кровообращение. Асана рекомендуется тем, кому тяжело выполнять Ширшасану. Рекомендуется при тугоподвижности суставов, для укрепления мышц ног, улучшения умственной деятельности, используется в утренних комплексах йоги для создания бодрости организма.

Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.