Поза поворота живота – Джатхара Паривартанасана

Асана очень рекомендуется тем, кто желает убрать жировые отложения в области живота. Требует тщательного выполнения инструкций.

«Джатхара» - означает желудок, «паривартана» - поворот, скручивание.

Техника выполнения:

1. Лечь на пол на спину, вытянуть руки в стороны, ладони вверх.
2. На выдохе поднять прямые ноги вверх – перпендикулярно полу.
3. Сделать в этом положении несколько дыхательных циклов, затем прямые ноги медленно опустить направо, при этом плечи должны оставаться на полу.
4. Сделать несколько дыхательных циклов, затем вернуть ноги в положение 2.
5. Затем выполнить упражнение в другую сторону.

Асана, не смотря на кажущуюся простоту, чрезвычайно эффективна при условии соблюдения требований к выполнению. Рекомендуется при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, заболеваниях позвоночника, варикозной болезни, геморрое, запорах. Асана входит в комплексы йоги для похудения.

Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.