Поза Лягушки – Бхекасана

«Бхека» - означает лягушка. Асана направлена в основном на массаж органов брюшной полости. Требует большой выносливости и подготовки.

Техника выполнения:

1. Лечь на пол лицом вниз, руки вдоль тела, ладони обращены вниз.
2. На выдохе согнуть ноги в коленях и положить их на ягодицы, правая рука кладется на правую стопу, левая рука – на левую стопу. Ноги должны быть расположены по бокам ягодиц.
3. На выдохе поднять голову и переднюю часть тела вверх, задержаться на несколько дыхательных циклов.
4. Необходимо достичь такого уровня гибкости ног, когда пятки касаются пола.
5. Оставаться в таком положении до 30 секунд и более.

Рекомендуется при варикозной болезни, тугоподвижности суставов, плоскостопии, пяточных шпорах, болезнях желудочно-кишечного тракта. В эстетическом отношении оказывает благотворное влияние на состояние мышц ног и брюшного пресса.

Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.