Маха Мудра

Буквально поза означает закупоривание. Оказывает сильнейшее влияние на все органы брюшной полости. Рекомендуется при многих хронических заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта.

«Маха» означает великий, «мудра» - печать, закупоривание.

Техника выполнения:

1. Необходимо сесть на пол, ноги вытянуть перед собой.
2. Левую ногу необходимо положить таким образом, чтобы левая стопа касалась внутренней стороны бедра правой ноги, а пятка как бы «закупоривала» промежность.
3. Руки вытянуть к правой ноге, захватить большой палец ноги большими и указательными пальцами рук. Спина остается прямой, голову опустить на грудь, мышцы спины, живота, шеи напряжены. Живот максимально подтянуть к позвоночнику - на вдохе.
4. На выдохе расслабить мышцы живота.
5. Повторить упражнение. Продолжительность – 1-3 минуты.
6. На выдохе выпрямить левую ногу и расслабить все мышцы.
7. Повторить упражнение с другой ногой.

Продолжением асаны является следующее положение: опустить голову вперед на колено и задержаться в этом положении.

Особенно асана рекомендуется женщинам, поскольку оказывает мощное влияние в том числе и на внутренние половые органы. Инфекционно-воспалительные и аллергические заболевания легких, заболевания желудочно-кишечного тракта, метеоризм, остеохондроз, импотенция. Это одна из универсальных асан, которые оказывают влияние практически на весь организм, входит в различные комплексы йоги, в том числе и детские.

Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.