Поза Лучника – Акарна Дханурасана

«Дхану» - означает лук, «карна» - ухо. Асана формирует хорошую гибкость мышц ног, очень полезна для нижних отделов позвоночника, способствует хорошей работе кишечника. Для освоения требуется определенное время. Рекомендуется вводить в комплекс асан при хорошей физической подготовке.

Техника выполнения:

1. Сесть на пол, ноги вытянуты вперед, соединены вместе, спина прямая.
2. Захватить большой палец правой ноги правой же рукой (задействованы большой, указательный и средний пальцы правой руки), левой рукой захватить левую ногу.
3. На выдохе согнуть левый локоть и левую ногу, стараясь подтянуть их к левому уху, локоть должен находится в одной плоскости с телом (отведен за ухо). Правая нога при этом остается прямой, лежащей на полу. В этом положении задержаться на несколько дыхательных циклов, идеально – на 20-30 секунд.
4. На выдохе вытянуть прямую левую ногу вверх. Сделать один дыхательный цикл. Затем на вдохе постараться, чтобы левая нога была отведена еще выше вверх и касалась левого уха. Необходимо задержаться на несколько дыхательных циклов.
5. На выдохе вернуться в позицию 3.
6. Затем повторить упражнение в другую сторону.

Рекомендуется при инфекционно-воспалительных заболеваниях легких, особенно на стадии выздоровления, диабете, тугоподвижности суставов, подагре. В эстетическом плане формирует рельеф мышц ног, делая их стройными и устраняя излишние жировые отложения. Благотворно влияет на состояние мышц брюшного пресса. Асана также формирует способность удерживать равновесие.

Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.