Поза верблюда – Уштрасана

Одна из самых популярных асан, поскольку осваивается быстро и укрепляет много групп мышц. «Уштра» - означает верблюд. Важно правильно научиться дышать в этой асане, в начале занятий это не всегда удается.

Техника выполнения

1. Встать на колени, ноги вместе.
2. Сначала необходимо положить ладони на поясницу, начать медленно выгибаться назад, затем медленно руки положить на пятки и полностью выгнуть назад позвоночник, растянув ребра. Голова тянется к полу.
3. Задержаться в позе 30 секунд и более, для начинающих достаточно несколько дыхательных циклов.
4. Вернуть ладони на поясницу и вернуться в исходное положение.

Вариацией для начинающих является такая модификация асаны: на поясницу помещаются ладони или кулаки, необходимо прогнуться назад настолько, насколько это возможно в зависимости от подготовки начинающего.

Рекомендуется при остеохондрозе всех отделов позвоночника, для восстановления эластичности тканей позвоночника, нарушениях осанки, заболеваниях верхних дыхательных путей. В эстетическом отношении асана укрепляет верхнюю поверхность бедер, подколенный связки, мышцы брюшного пресса, шеи.

Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.