Поза вытянутого треугольника – Уттхита Триконасана

Идеальная асана для укрепления и развития мышц ног, поскольку в ней происходит интенсивное их вытяжение. «Уттхита» - означает вытянутый, «триконасана» - треугольник.

Техника выполнения

1. Встать в Тадасану.
2. На вдохе в прыжке расставить ноги приблизительно на метр. Руки при этом вытянуты параллельно полу, ладони обращены вниз, пальцы вместе. Ступни расположены параллельно друг другу, полностью находятся на полу.
3. Повернуть правую стопу на 90° вправо, левую стопу – на 30° вправо. При этом ноги должны быть абсолютно прямыми, все мышцы напряжены, колени подтянуты.
4. На выдохе наклонить тело вправо, необходимо тянуть ладонь к правой лодыжке, идеальным вариантом является тот, когда ладонь лежит на полу рядом со стопой.
5. Линия рук должна быть полностью перпендикулярна полу, голова повернута вверх, взгляд устремлен на большой палец левой руки. Ноги, руки, туловище должны находится в одной плоскости – именно тогда достигается максимальное натяжение всех групп мышц.
6. Задержаться на несколько дыхательных циклов, идеально – на 1 минуту и более.
7. На вдохе возвратиться в положение 2 и повторить упражнение в левую сторону.
8. Затем в прыжке вернуться в Тадасану.

Расширить у усложнить асану можно следующим образом: из положения 5 левую руку (которая устремлена вверх) наклонить также вправо. Ладонь должна находиться параллельно полу.

Рекомендуется при тугоподвижности суставов, остеохондрозе, артрите, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, при гиподинамии. С эстетической точки зрения асана способствует укреплению всех мышц ног, боковых мышц тела и даже мышц брюшного пресса. Асана может быть включена в комплекс йоги, направленный на похудение.

Можно использовать в комплексе йоги для детей, поскольку оказывает благотворное влияние на опорно-двигательный аппарат растущего ребенка.

Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.