Поза луны – Ардхачандрасана

Асана рекомендуется к освоению после овладения Уттхита Триконасана – позы вытянутого треугольника. Направлена на укрепление мышц ног и боковых мышц тела. Требует достаточной выносливости.

«Чандра» - означает луна.

Техника выполнения

1. Встать в Тадасану.
2. Выполнить Уттхита Триконасану.
3. Из Триконасаны: положить правую ладонь на пол – на выдохе, согнуть правое колено. Левая рука лежит на левом бедре. Задержаться в этой позе на два дыхательных цикла.
4. На вдохе поднять левую ногу от пола таким образом, чтобы она была параллельна полу. Правая нога при этом выпрямляется. Задержаться в этой позе на несколько дыхательных циклов. Идеально – на 30 секунд и более. Вес тела распределен на правую стопу и правую часть тела, правая рука лишь помогает сохранять равновесие.
5. На выдохе вернуться в Уттхита Триконасану.
6. Повторить упражнение в левую сторону.

Рекомендуется при артрите плечевых суставов, осетохондрозе, заболеваниях желудочно-кишечного тракта. С эстетической точки зрения асана способствует укреплению всех мышц ног, боковых мышц тела и даже мышц брюшного пресса.

Обратите внимание, Ардхачандрасана – сложная поза, рекомендованная для физически подготовленных людей!

Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.