Поза собаки - Адхо Мукха Шванасана

«Швана» означает собака, «адхо» - вниз, «мукха» - лицо. Асана напоминает потягивающуюся собаку, отсюда и название. Одна из самых расслабляющих поз, возвращающих умственные и физические силы.

Техника выполнения:

1. Лечь на пол лицом вниз, ноги раздвинуть чуть меньше, чем на ширину плеч.
2. Ладони полностью поставить на пол на уровне груди.
3. На выдохе поднять тело, выпрямив руки, которые на протяжении всего упражнения должны оставаться прямыми.
4. Затем подвинуть голову к стопам и поместить голову на пол. Руки и ноги прямые, пятки касаются пола.
5. Оставаться в данной позе необходимо до 60 секунд. Затем на выдохе поднять голову с пола и вытянуть тело вперед, опустив его на пол.

Асана рекомендуется тем, кто пока не может в силу физического состояния выполнять Ширшасану (Стойку на голове). В выполнении позы задействованы мышцы ног, спины, рук, шеи, диафрагма.

Рекомендуется при остеохондрозе верхних отделов позвоночника, тугоподвижности плечевых суставов, заболеваниях легких, при усталости и головных болях, при заболеваниях женских половых органов, менструальных расстройствах, заболеваниях почек, для исправления осанки.

Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.