Саламба Ширшасана – Cтойка на голове

Одна из основополагающих поз для формирования равновесия, как физического, так и умственного. Саламба Ширшасана относится к перевернутым асанам, которые достаточно сложны в выполнении, но существует несколько методик исполнения, в том числе и методика для начинающих.

Перевернутые асаны считаются самыми стимулирующими для умственной деятельности. В физиологическом плане они изменяют циркуляцию жидкостей в организме. Выполнять перевернутые асаны в начале освоения настоятельно рекомендуется при помощи инструктора.

«Ширша» значит голова. «Саламба» - опора.

Техника выполнения для начинающих

1. Встать на четвереньки, предплечья должны лежать полностью на полу, локти расставлены на ширину плеч, пальцы сцеплены между собой в замок. В этом положении пальцы следует держать на протяжении всего выполнения асаны!
2. Подвинуть колени ближе к рукам и поместить голову на пол таким образом, чтобы ни лоб, ни затылок не касались пола.
3. Далее пододвинуть стопы к голове (по полу!) и приподнять туловище вертикально.
4. На выдохе слегка оттолкнуться ногами от пола и поднять ноги вверх, колени должны быть согнуты, а ноги необходимо держать вместе.
5. Затем медленно вытянуть ноги вверх. Тело должно быть перпендикулярно полу.
6. Асана требует выполнения от 1 до 5 минут в зависимости от подготовленности йога.
7. Возвращаться в исходное положение необходимо в обратном порядке.
8. На начальном этапе вообще удобнее выполнять асану около стены – в углу, чтобы была поддержка с обеих сторон. Голова должна быть расположена на 5 см от каждой стенки. При подъеме ног в этом положении таз опирается на стены – таким образом ноги легче поднимать вверх. Стопы на начальном этапе тоже могут опираться на стены. Это положение должно учить правильно балансировать. Самостоятельное выполнение асаны возможно только при полном освоении начального этапа.

Саламба Ширшасана рекомендуется при заболеваниях легких как инфекционного, так и аллергического характера (конечно, на этапе выздоровления), при пониженном артериальном давлении, некоторых типах головных болей, считается основополагающей для снятия стресса и восстановлению душевного равновесия.

Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.