Маласана – поза Гирлянды

«Мала» - значит гирлянда. Асана обладает сильным тонизирующим эффектом на весь организм, особенно – на органы брюшной полости. Рекомендуется для снятия усталости.

Техника выполнения:

1. Из Тадасаны присесть на корточки, держа руки параллельно полу.
2. Затем развести колени в стороны – как можно дальше.
3. На вдохе опустить руки на пол впереди себя.
4. Затем постепенно, медленно перевести руки за спину, сцепив их. Получается, что руки как бы обхватывают колени.
5. В таком положении вытянуть голову вверх, постараться потянуть спину.
6. Оставаться в положении 30-60 секунд.
7. Затем опустить сцепленные руки на пятки и оставаться в таком положении еще 30-60 секунд.

Рекомендуется при заболеваниях верхних дыхательных путей воспалительного, инфекционного и аллергического характера, при тугоподвижности плечевых суставов, при болях в спине, усталости. При выполнении асана задействованы мышцы внутренней стороны бедра, мышцы брюшной полости, спины, рук, на них оказывается тонизирующий эффект. Рекомендуется также в случае болей во время менструаций.

Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.