Поза воина - Вирабхадрасана I

Вирабхандрасана – напряженная поза, тяжела для выполнения для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, поэтому рекомендуется выполнять ее медленно, аккуратно и оставаться в ней при наличии этих заболеваний непродолжительное время.

У этой позы есть две модификации, рекомендуется приступать ко второй лишь в том случае, когда освоена первая.

«Вирабхадра» - могучий герой, сотворенный Шивой из своих спутанных волос.

Техника выполнения

1. Сначала встать в Тадасану, затем вытянуть вверх руки, соединенные в ладонях.
2. Необходимо глубоко вдохнуть и прыжком поставить ноги врозь на расстояние приблизительно 120 см.
3. Выдохнуть, повернутся вправо. Правую стопу повернуть на 90° вправо, левую – немного вправо. Согнуть правое колено до тех пор, пока бедро не окажется параллельно полу, а голень – перпендикулярно полу. Левая нога прямая.
4. Длительность позы – 30 секунд. Дыхание свободное.
5. Повторить упражнение в левую сторону.
6. На выдохе прыжком вернуться в Тадасану.

Рекомендуется при артритах и остеохондрозах любых отделов позвоночника, чрезвычайно полезна для увеличения подвижности суставов, устраняет жировые отложения в области талии и живота, укрепляет мышечную систему всего организма, тренирует выносливость и равновесие. Расширение легких в этой асане способствует полной вентиляции легких, которая в свою очередь способствует выведению токсических веществ из организма.

Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.