Пранаяма, или Осваиваем здоровое дыхание

Важность правильного дыхания, которое обеспечивает полноценный газообмен в организме и, как следствие, многие биологические процессы, подчеркивает не только учение йоги. Практически в каждом древнем искусстве оздоровления организма (которые, кстати, имеют немало сходств) практикуется определенная техника дыхания. Йоги вообще утверждают, что чем реже и глубже дыхание, тем длиннее жизнь!

В классической йоге Пранаяма считается следующей ступенью после освоения асан, а современные специалисты по йоге утверждают, что технику дыхания можно осваивать и в самом начале занятий. Поскольку в любом случае Пранаяма оказывает широкий положительный эффект, ее можно практиковать, соблюдая несколько условий (собственно, как при занятиях йогой). Теория йоги говорит о том, что асаны дисциплинируют тело человека, улучшают самоорганизованность и способствуют концентрации внимания и умственных способностей. Все эти факторы крайне полезны для начала практикования Пранаямы.

Рекомендации:

1. Технику дыхания нужно осваивать постепенно, слишком быстрый ритм обучения может негативно повлиять на состояние здоровья.
2. Пранаяму желательно практиковать в одно и то же время ежедневно. Начальный уровень предполагает 15 минут в день.
3. Существует несколько техник Пранаямы, они должны чередоваться, занятия ни в коем случае не должны быть одинаковыми изо дня в день.
4. Дыхание должно быть полностью контролируемым.
5. Занятия не следует проводить на пустой желудок или, напротив, сразу после еды, если Вы голодны – лучше выпить чашку молока, а мочевой пузырь и кишечник должны быть пусты. Между едой и Пранаямой должно пройти от четырех до шести часов, после практики же можно есть через полчаса.
6. Комната для занятий должна быть хорошо проветренной.
7. Не рекомендуется заниматься детям.
8. Неправильное выполнение дыхательных упражнений ведет к раздражительности, болезненности в области легких, головным болям. Напротив, верное выполнение позволяет уравновесить поведение, сконцентрировать внимание и повысить работоспособность, конечно же, происходит медленное и планомерное укрепление здоровья.
9. Существуют специальные методики Пранаямы во время беременности и после родов. Во время менструации техника не отличается от обычной.

Простая техника выполнения дыхания

· Принять одну из поз, предназначенных для выполнения Пранаямы: Сиддхасана, Вирасана, Падмасана и Баддха Конасана.
· Спина выпрямлена, плечи расправлены и опущены.
· Сделать полный глубокий вдох, при этом живот «подтягивается». Затем на 8 ударов сердца выполнить следующие дыхательные упражнения:
Нижнее дыхание: втянуть живот внутрь к позвоночнику на вдохе, на выдохе выпятить живот и расслабить мышцы брюшного пресса.
Среднее дыхание: на вдохе расширить грудную клетку и расслабить на выдохе.
Верхнее дыхание: после обычного вдоха сделать вдох через нос с целью подъема грудной клетки. На выдохе опустить плечи вниз.
· После выполнения задержать дыхание на 4 удара – на выдохе удерживать грудную клетку в приподнятом состоянии, живот подтянуть.
· Затем в течение 6 ударов опустить ребра и еще на 2 удара сделать выдох с втягиванием живота.

Примечание

Каждый дыхательный цикл в Пранаяме состоит из 4 этапов: вдох, задержка дыхания после вдоха, выдох, задержка дыхания после выдоха. Существует 5 уровней Пранаямы с точки зрения освоения и сложности. Для каждого уровня существуют свои рекомендации по выполнению разнообразных техник дыхания. Например, на подготовительном уровне обязательными для выполнения являются только две методики Пранаямы - Удджайи Пранаяма (к слову, «внутренних» уровней одной этой техники насчитывается 13…) и Вилома Пранаяма (в этой технике 9 ступеней освоения).

Примечание

Пранаямы, как и асаны, имеют вполне определенные названия, сформированные в зависимости от различных ассоциаций. К примеру, «уд» означает увеличение, превосходство, «джайя» означает победу, успех и, с другой стороны, самообладание. В Удджайи легкие полностью расширены, а грудная клетка выпячена, как у могущественного завоевателя. «Лома» означает волосы, «ви» — разделение или отрицание. «Вилома» означает «против шерсти», вопреки существующему порядку вещей.

Продолжение следует…