Вирасана I – поза Воина или поза Героя, или поза Победителя

Поза Воина (сидя) – одна из основных медитативных поз. Асан с названием «поза воина» существует несколько, эта – первая из них, считающаяся самой простой для выполнения. Оказывает разнообразное действие на организм.

«Вира» означает воин.

Техника выполнения

1. Необходимо встать на пол на колени, которые должны быть вместе, а стопы – разведены примерно на ширину плеч.
2. Затем опустить тело на пол, при этом ягодицы не должны лежать на стопах – стопы находятся по бокам тела.
3. Ладони положить на колени тыльной стороной вверх, большой и указательный пальцы каждой руки соединены, остальные пальцы вытянуты.
4. В этой позе оставаться как можно дольше, дыхание свободное.
5. Поместить ладони на колени, немного отдохнуть, дыхание свободное.
6. Переплести пальцы рук и вытянуть прямые руки над головой.
7. Оставаться в таком положении около минуты, дыхание свободное.
8. Затем поместить ладони на стопы и наклониться вперед. Идеальным считается положение, когда подбородок касается коленей.
9. На вдохе поднять тело вверх, освободить стопы и расслабиться.

Примечание: Если поначалу выполнение позы затруднительно, можно сначала положить одну стопу на другую и поместить на них ягодицы. По мере освоения позы раздвигать пальцы ног и разводить стопы, чтобы привести их в положение по бокам бедер.

Рекомендуется при заболеваниях легких (особенно в восстановительном периоде после перенесенных бронхитов и пневмоний), при остеохондрозе различных отделов позвоночнике, артритах, варикозной болезни, менструальных расстройствах, вегето-сосудистой дистонии, гипертонии, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, особенно полезна при плоскостопии и отложении солей.

Асана является одним из исключений из правил – ее можно выполнять сразу после приема пищи, поскольку она поможет справиться с тяжестью в желудке.

Одна из основных асан для релаксации и медитации.

Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.