Разминка для йогов... и не только для них!

Напрасно мы думаем, что невозможно внести в нашу жизнь элемент экзотики. Например, ничто не мешает на работе заняться... йогой! Да-да, древнее искусство располагает некоторыми упражнениями, которые позволяют полноценно расслабить позвоночник и зарядиться энергией на вторую половину рабочего дня. Упражнения также подойдут людям, которые ведут малоподвижный образ жизни. Заметьте, что они рекомендуются при любом уровне физической подготовки человека и при любой массе тела.

Следующее упражнение поможет не только снять напряжение с позвоночника, но и укрепит мышцы брюшного пресса, благотворно повлияет на органы пищеварения и сердечно-сосудистую систему. При систематическом выполнении оно способствует уменьшению жировой прослойки в области талии и живота. Необходимое количество повторений – 3.

1. Необходимо сесть на край стула. Спина должна быть прямой, плечи расправлены, подбородок немного приподнят. Ноги на ширине плеч, ступни полностью опущены на пол. Руки вдоль тела.

2. На вдохе левой рукой обхватить спинку стула и максимально отвести назад левое плечо и задержаться в этом положении на несколько секунд.

3. На выдохе принять исходное положение.

4. На следующем вдохе повторить упражнение в правую сторону.

5. Затем упражнение усложняется: нужно захватить стул двумя руками, развернувшись влево. Задержаться в этом положении на несколько секунд.

6. Повторить упражнение в другую сторону.

Дыхание на протяжении всего упражнения должно оставаться ровным. Все мышцы нужно напрягать, «почувствовать» их. При правильном выполнении задействованы мышцы шеи, спины, брюшного пресса, рук, а также боковые мышцы тела. При постоянном выполнении происходит их укрепление, а если вы выполняете их на работе, происходит еще и расслабление.

Следующее упражнение снимает усталость с мышц шеи, устраняет нервное напряжение. Необходимое количество повторений – 3.

1. Необходимо сесть на край стула. Спина должна быть прямой, плечи расправлены, подбородок немного приподнят. Ноги на ширине плеч, ступни полностью опущены на пол. Руки вдоль тела.

2. Голову нужно запрокинуть чуть назад, руки согнуть в локтях и положить за голову.

3. На вдохе необходимо потянуться назад, максимально разведя локти и потянув спину и шею.

4. Задержаться в этом положении не менее чем на 7 секунд. Постепенно рекомендуется увеличивать это время.

Вращение плечами укрепляет мышцы спины и повышает их эластичность, укрепляет мышцы рук, конечно же, снимает мышечное напряжение в середине рабочего дня. Необходимое количество повторений – 3.

1. Необходимо сесть на край стула. Спина должна быть прямой, плечи расправлены, подбородок немного приподнят. Ноги на ширине плеч, ступни полностью опущены на пол. Руки вдоль тела.

2. На вдохе поднять левое плечо, на выдохе опустить. Дыхание должно быть очень плавным и глубоким.

3. Затем то же самое повторить для правого плеча.

4. После этого выполнить вращательные движения обоими плечами сначала вперед, затем назад.

Массаж головы снимает нервное напряжение и головную боль, помогает сосредоточиться. Необходимое количество повторений – 3.

1. Необходимо сесть на край стула. Спина должна быть прямой, плечи расправлены, подбородок немного приподнят. Ноги на ширине плеч, ступни полностью опущены на пол. Руки вдоль тела.

2. Левую руку согнуть в локте, ладонь приложить к левому виску. Необходимо массировать височную область основанием ладони в течение 2 минут. Движения должны быть плавными, нажим – легким, а дыхание - свободным и глубоким.

3. Затем повторить то же самое для правой стороны.

4. Возможно выполнение массажа сразу двумя руками.

5. Завершающее упражнение: обоими руками массировать лоб легкими круговыми движениями.

Все движения должны быть плавными, следует исключить резкие рывки при массаже головы.

Не рекомендуется делать эти упражнения сразу после приема пищи, если он был плотным. Гимнастику можно делать в любое время дня. Комплекс направлен в первую очередь на расслабление тех групп мышц, которые более всего страдают при «сидячей» работе.

Кажущаяся легкость этих упражнений обманчива. При правильном их выполнении значительно улучшается не только кровообращение в данных группах мышц, но и развивается так называемая устойчивость к длительным статическим положениям, в том числе и к постоянному положению сидя. То есть человек не испытывает дискомфорта при длительном нахождении в одном и том же положении. Недаром говорится: «Все гениальное просто».

Вполне возможно, что для хорошего настроения и самочувствия нужна всего лишь небольшая самодисциплина в виде ежедневного выполнения небольшого комплекса упражнений...