Мостик в стойке на плечах – Сетху Бандха Сарвангасана – поза Моста

Асана предназначена для укрепления позвоночника и увеличения его гибкости. «Сету» означает мост. Асана является продолжением Сарвангасаны – позы Свечи.

Порядок выполнения:

1. Выполнить Сарвангасану.
2. Удерживая тело руками (локти на полу, ладони на позвоночнике) медленно отвести ноги таким образом, чтобы стопы опустились на пол, ноги при этом сомкнуты. Таким образом пола касаются затылок, шея, плечи, локти и стопы. Основной вес тела распределен на руки.
3. Задержаться в таком положении на начальном этапе – до 30 секунд, затем постепенно увеличивать время.

Рекомендуется при некоторых заболеваниях позвоночника, для исправления осанки в любом возрасте, для снятия напряжения с шейно-грудного отдела позвоночника.

Облегченная Сетху Бандха Сарвангасана выполняется таким образом, что колени согнуты, стопы стоят на полу, а ладони находятся не на позвоночнике, а сцеплены между собой и лежат на полу.

Внимание: асана является сложной, выполняется лишь с условием полного овладения техникой Сарвангасаны, принадлежит к асанам второго уровня сложности и не рекомендуется для самостоятельного выполнения, если только Вы не являетесь опытным практикующим йогом!

Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.