Парипурна Навасана – поза Лодки

Асана, способствующая укреплению мышц брюшного пресса и спины. Эта поза рекомендуется для выполнения в начальном курсе йоги, но не на первых занятиях, поскольку, несмотря на кажущуюся простоту, она сложна в выполнении, а эффективность ее очень высока.

Порядок выполнения:

1. Сесть на пол, ладони на полу, пальцы вытянуты, напряжены и направлены вперед.
2. На вдохе вытянуть руки вперед, они должны оказаться параллельно полу. Спина прямая.
3. На выдохе необходимо отклониться назад, прямые ноги медленно поднимаются вверх. Все мышцы передней и задней поверхности ног напряжены, ноги сомкнуты вместе, пальцы ног вытянуты вперед.
4. Окончательная поза выглядит следующим образом: стопы должны быть подняты выше головы, а ладони должны соединиться за коленями, ноги и руки прямые.
5. Удерживать асану необходимо столько времени, сколько возможно.
6. Затем вернуться в положение сидя, затем лечь на пол и расслабиться.

Рекомендуется при нарушениях осанки в любом возрасте, остеохондрозе верхних отделов позвоночника, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, заболеваниях почек и предстательной железы.

Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.