Поза Орла – Гарудасана

Одна из равновесных поз, требующих особенной концентрации и внимания. «Гаруда» в переводе означает орел.

Правила выполнения:

1. Необходимо встать в Тадасану, то есть прямо, весь позвоночник максимально выпрямлен, ноги вместе, мышцы ног максимально напряжены, вес тела распределен равномерно. Затем согнуть правое колено и поместить левую ногу на правое бедро таким образом, чтобы задняя поверхность левого бедра находилась на правом бедре, а передняя часть стопы – на голени правой ноги, то есть «обернуть» левую ногу вокруг правой.
2. Аналогично левая рука обвивает правую, ладони должны быть сомкнуты вместе при этом.
3. В такой позе необходимо оставаться до 30 секунд, соблюдая равновесие.
4. Затем необходимо повторить асану, стоя на левой ноге.

Рекомендуется для устранения тугоподвижности суставов и при заболеваниях позвоночника воспалительного и не воспалительного характера. Тренируются равновесные характеристики, оказывается давление на внутренние органы. Конечно же, эта асана оказывает хорошее влияние на исправление осанки в любом возрасте.

Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.