Поза Танцовщицы – Натараджасана

Многие позы йоги имеют символическое значение, как и поза Бога Танца (так называется асана в классической йоге). Асана является одной из самых красивых и энергичных, посвящена Богу танца – Шиве, который одновременно является Богом смерти и разрушения.

«Ната» - танцор, «раджа» - господин.

Поза Танцовщицы формирует грациозную осанку.

Порядок выполнения:

1. Из положения «стоя» (спина максимально прямая, ноги вместе) вытянуть левую руку вперед параллельно полу.
2. Затем согнуть правое колено, отвести ногу назад, правой рукой захватить большой палец правой ноги. Необходимо вытянуть ногу назад и вверх. Правая рука, соответственно, также тянется верх вместе с захваченной ногой.
3. Идеальным является выполнение асаны в том случае, когда правое бедро оказывается параллельным полу, а голень – перпендикулярна. Левая рука при этом параллельна полу. Необходимо сохранять равновесие в течение 15-20 секунд, дыхание спокойное.
4. Затем вернуться в начальную позу и повторить асану, балансируя на правой ноге, а захват большого пальца левой ноги осуществляется левой же рукой.

Окончательным вариантом Натараджасаны является такой, при котором стопа ставится на голову, удерживаемая обеими руками, балансирование происходит в этом положении. Такой вариант выполнения асаны возможен на фоне длительный тренировок и хорошей подготовленности йога.

А вот вариантом для начинающих является поза без захвата рукой ноги, то есть нога и рука, удерживаемые на весу должны быть параллельны полу.

Асана может быть рекомендована в первую очередь для исправления осанки в любом возрасте, поскольку в ней задействованы все сочленения позвоночника и мышцы, участвующие в поддержании позвоночника. Подчеркивается ее польза при заболеваниях почек, легких. Асана развивает равновесие и хорошую растяжку мышц ног и рук.

Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.