Тронная поза – Бадрасана

Влияние этой позы распространяется в основном на мышцы ног и внутренние органы брюшной полости, поскольку именно вы этом направлении идет воздействие. Эта асана является основой для многих других асан, поэтому рекомендуется для начинающих йогов.

Порядок выполнения:

1. Необходимо сесть на пол, вытянув ноги перед собой, затем согнуть колени и максимально придвинуть стопы к телу.
2. Соединить стопы, обхватив их руками, бедра положить на пол, пятки должны касаться промежности.
3. Спина должна быть прямой, соединенные стопы захвачены ладонями, взгляд устремлен вперед. В такой позе необходимо оставаться как можно дольше, насколько это позволяет подготовка йога.

Тронная поза имеет продолжение в виде Баддха Конасана (Поза Удерживаемого Угла):
4. Необходимо с нажимом положить локти на бедра.
5. На выдохе наклониться вперед и коснуться пола сначала лбом, затем носом, а затем – подбородком, максимально вытянув шею.
6. В такой позе оставаться до 1 минуты.

Рекомендуется в первую очередь при заболеваниях нижних отделов позвоночника, почек, предстательной железы, болезнях женской половой системы, менструальных расстройствах, плоскостопии, особенно рекомендуется для выполнения беременным женщинам.

Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.