Поза Касания головой колена, или Джануширшасана

Последовательность действий: 1. Необходимо сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой, затем согнуть левое колено и отвести его в сторону, при этом часть бедра и икры должна быть прижата к полу.

2. Пятка должна располагаться у внутренней части бедра. Большой палец левой стопы касается внутренней стороны правого бедра.
3. На вдохе руками захватить правую стопу: сначала за пальцы, затем постепенно – среднюю часть стопы, затем – пятку. В идеале руки должны быть сомкнуты за стопой. Нога (в данном случае - правая) должна быть прямой. Взгляд направлен вверх, подбородок приподнят таки образом. Чтобы мышцы шеи были напряжены.
4. На выдохе опустить тело на колено, руки при этом по-прежнему сцеплены, но продвигаются вперед, оставаясь прямыми. Подбородок касается колена.
5. Затем нужно коснуться подбородком пола сначала с одной стороны колена, затем с другой. Спина при этом должна быть прямой, напряженной.
6. Оставаться в позе нужно сначала около 30 секунд, затем время увеличивается.
7. Затем необходимо возвратиться к положению 3.
8. Затем освободить стопу, выпрямить ногу и вернуться в положение 1.
9. Асану необходимо повторить в другую сторону.

Мышцы нижнего отдела позвоночника и задняя поверхность ног наиболее задействованы в осуществлении асаны. Органы брюшной полости также массируются.

Усложненной вариацией Джану Ширшасаны является Паривритта Джану Ширшасана – «повернутая» Джану Ширшасана, которая является более динамичной, и, соответственно более эффективной по оказываемому воздействию на организм.

Рекомендуется при воспалительных и аллергических заболеваниях дыхательной системы, некоторых болезнях сердечно-сосудистой системы, например, при повышенном артериальном давлении, заболеваниях желудка, особенно подчеркивается положительное влияние асаны на почки.

Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.