Поза Наклона вперед сидя - Пашчимоттанасана

Асану называют также позой интенсивного растяжения задней части тела, поскольку в названии присутствует такое обозначение – «пашчима». В процессе выполнения задействованы все мышцы спины и задней поверхности ног.

Порядок выполнения:

1. Выполняется на полу, необходимо сесть и вытянуть ноги вперед.
2. На выдохе захватить руками большие пальцы ног.
3. Далее необходимо растянуть спину таким образом: равномерно распределяя нагрузку по всему позвоночнику, потянуться назад, подбородок направлен вверх. Напряжены мышцы спины, ног и шеи.
4. На выдохе – наклониться таким образом, чтобы лоб коснулся коленей, затем опустить локти на пол.
5. Поза имеет дальнейшее продолжение: когда кисти сцепляются за стопами, подбородок должен оказаться на голенях ниже колен.
6. В позе оставаться от 1 до 5 минут, в зависимости от возможностей.

Конечно же, асана, в первую очередь, стимулирует и налаживает кровообращение в области спины, тонизирует позвоночник, оказывает влияние на мышцы брюшной полости.

Рекомендуется для исправления осанки в любом возрасте, оказывает при бессоннице, повышенном артериальном давлении, хронических головных болях (в том числе при переутомлении), при менструальных расстройствах, мигренях, хронической усталости.

Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.