Поза Cаранчи - Шалабхасана

Асана благотворно влияет на нижние отделы позвоночника и соответствующие мышцы, но главное ее предназначение – это влияние на органы пищеварительной системы. «Шалабха» - саранча. Существует несколько вариантов выполнения асаны в зависимости от уровня подготовленности йога и необходимости воздействия на различные системы организма.

Последовательность действий:

1. Необходимо лечь на пол лицом вниз, руки прижаты к телу, ладони обращены вниз.
2. На выдохе голова, грудь, ноги одновременно медленно поднимаются как можно выше от пола. Соответственно, вес тела полностью сосредоточен на области живота. Мышцы бедер, ягодиц, живота напряжены. Ноги полностью вытянуты, при этом бедра, колени и лодыжки должны быть сомкнуты. Руки вытянут вдоль тела, напряжены, необходимо их вытянуть назад таким образом, чтобы были задействованы мышцы верхней части спины.
3. Оставаться в таком положении нужно как можно дольше, дыхание спокойное и ровное.

Позой Полуcаранчи считается такое положение тела, при котором поднимаются только ноги, руки и голова остаются на полу.

Рекомендуется при проблемах в нижних отделах позвоночника, воспалительных заболеваниях верхних дыхательных путей, заболеваниях кишечника, различных заболеваниях суставов, особенно при заболеваниях желудка и всего пищеварительного тракта, происходит укрепление мышц ног, органы брюшной полости и малого таза получают необходимое полноценное кровообращение. Также применяется при нарушениях осанки в любом возрасте.

Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.