Поза Плуга – Халасана

Поза Плуга является составной частью Позы Свечи (Саламба Сарвангасаны) и ее продолжением. Развивает, как никакая другая асана, гибкость позвоночника. Усиливает приток крови к мышцам спины и позвоночнику. «Хала» - означает плуг.

Порядок выполнения:

1. Выполнить Сарвангасану.
2. Затем осторожно опустить тело, перенеся руки и ноги за голову и опустив пальцы ног на пол.
3. Ноги должны быть полностью выпрямлены.
4. Положить ладони на поясницу, тело перпендикулярно полу.
5. Вытянуть руки в положение, противоположное положению ног, сцепить большие пальцы рук и тянут ноги и руки.
6. Затем необходимо переплести пальцы рук, и повернуть запястья таким образом, чтобы они лежали на полу. Продолжать тянуть руки и ноги в противоположных направлениях.
7. Длительность позы – от 1 до 5 минут в зависимости от подготовки. Дыхание свободное.
8. Затем медленно принять Сарвангасану и опуститься на пол.

Рекомендуется при заболеваниях позвоночника воспалительного и невоспалительного характера (артриты и артрозы), заболеваниях дыхательных путей, гипертонии, головных болях, в том числе мигрени, хронической усталости. Основные рекомендации для выполнения Халасаны – это исправление осанки в любом возрасте и тонизирование внутренних органов брюшной полости. Подчеркивается особенная польза этой асаны для людей, имеющих тенденцию к повышенному артериальному давлению.

Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.