Поза Лотоса – Падмасана

Одна из самых важных поз в Хатха Йоге. «Падма» означает лотос. Это медитативная поза, которая должна выполняться для релаксации после каждого занятия йогой. По полезному действию на организм Падмасана стоит на одной ступени с Ширшасаной и Сарвангасаной, поскольку воздействие этих поз на организм многогранно и комплексно. Кроме того, Падмасана рекомендуется для практикования Пранаямы (дыхания йоги).

Порядок выполнения:

1. Необходимо сесть на пол, вытянув ноги.
2. Сначала согнуть правую ногу в колене, захватить стопу руками и положить ее на левое бедро, в идеале пятка должна находиться около пупка.
3. Затем то же самое проделать с левой ногой.
4. Пятки должны быть развернуты кверху. Позвоночник – прямой. Руки можно положить на колени ладонями вверх, большие и указательные пальцы нужно соединить. Другой вариацией положения рук является их поза одной на другую на скрещение ног.
5. Необходимо задержаться в позе настолько долго, насколько это удобно.
6. Затем переменить положение ног.

Из Падмасаны выполняется огромное количество асан. Ее освоение является своеобразным залогом более серьезного изучения йоги.

Рекомендуется прежде всего для устранения тугоподвижности суставов ног, исправления осанки в любом возрасте. Выполняется при наличии остеохондроза, полезна при бронхиальной астме, инфекционно-воспалительных заболеваниях легких, при нарушениях менструального цикла, плоскостопии, заболеваниях предстательной железы. Во всех органах брюшной полости восстанавливается нормальный кровоток, что способствует поднятию их тонуса.

Примечание: Асана не выполняется в периоды обострения данных заболеваний. Даже если Вы решили заниматься йогой самостоятельно, необходима работа с инструктором по йоге на начальных этапах, а также консультация врача.