Статьи » Аэробика дома
Руки – выше, ноги — шире
Упражнение, которое я предлагаю сегодня вашему вниманию, комплексное. Во время его выполнения работают квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бедра, мышцы рук. Помимо этого, оно требует удерживать равновесие, что несет дополнительную нагрузку на многие другие мышечные группы, например, пресс и мышцы спины. Все, что вам потребуется, это немного места и парочка гантелей.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены.
Шаг 1. Сделайте неглубокое приседание, при этом руки с гантелями согните, поднимая гантели к плечам.
Шаг 2. Вставая, согните в колене правую ногу и поднимите ее к животу. В это же время вытяните левую руку вперед. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды и повторите «шаг 1».
Сначала отработайте одну сторону, потом приступайте к другой. На каждую сторону сделайте по 16 раз.
А теперь другой вариант. Повторяем все так же, но вместо того, чтобы поднимать согнутую ногу, сделайте мах.
Мах состоит не из одного движения – поднять прямую ногу, а из двух – поднять согнутую ногу и выпрямить ее.
Второй вариант упражнения, по возможности, сделайте вслед за первым.
Можно оба варианта усложнить: стоять в исходном положении одной ногой на возвышении (степе, например), а другой на полу.
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены.
Шаг 1. Сделайте неглубокое приседание, при этом руки с гантелями согните, поднимая гантели к плечам.
Шаг 2. Вставая, согните в колене правую ногу и поднимите ее к животу. В это же время вытяните левую руку вперед. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды и повторите «шаг 1».
Сначала отработайте одну сторону, потом приступайте к другой. На каждую сторону сделайте по 16 раз.
А теперь другой вариант. Повторяем все так же, но вместо того, чтобы поднимать согнутую ногу, сделайте мах.
Мах состоит не из одного движения – поднять прямую ногу, а из двух – поднять согнутую ногу и выпрямить ее.
Второй вариант упражнения, по возможности, сделайте вслед за первым.
Можно оба варианта усложнить: стоять в исходном положении одной ногой на возвышении (степе, например), а другой на полу.
| Автор: Татьяна Рязапова |
|
Оставить комментарий
|
10 декабря 2007, 8:00 13909 просмотров |
Поделиться с друзьями:
Показать код для вставки
Разместить анонс в ЖЖ
Версия для печати
Как это будет выглядеть?
HTML-код:
|
|
| BB-код для форумов: |
Как это будет выглядеть?
myJane.ru
→
Руки – выше, ноги — шире
|
Упражнение, которое я предлагаю сегодня вашему вниманию, комплексное. Во время его выполнения работают квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бедра, мышцы рук. Помимо этого, оно требует удерживать равновесие, что несет дополнительную нагрузку на многие другие мышечные группы, например, пресс и мышцы спины. Все, что вам потребуется, это немного места и парочка гантелей. Читать полностью |
Единый профиль
МедиаФорт
Разделы библиотеки
Мода и красота
Психология
Магия и астрология
Специальные разделы:
Семья и здоровье
- Здоровье
- Интим
- Беременность, роды, воспитание детей
- Аэробика дома
- Фитнес
- Фитнес в офисе
- Диеты. Худеем вместе.
- Йога
- Каталог асан
