Поможет ли йога похудеть?

Регулярные выполнения асан йоги несомненно помогут Вам чувствовать себя лучше с каждым днем, поскольку тело становится все более гибким и сильным, мышечное напряжение уменьшается, улучшается и эмоциональное состояние. Но поможет ли йога похудеть?

Занятия йогой увеличивают выносливость, при выполнении асан организм испытывает нешуточные нагрузки, но, в зависимости от имеющегося лишнего веса, возможно, йога должна использоваться в комплексе с другими методиками для похудения. Специалисты подчеркивают, что многое зависит и от типа практикуемой йоги, и от регулярности тренировок.

Некоторые асаны йоги не способствуют банальному сжиганию калорий, фигура может укрепиться и приобрести стройные формы, но тотального похудения не произойдет, если только вы не занимаетесь йогой по полтора часа 3 раза в неделю (именно такой курс эффективен, но рассчитан на активно осваивающих йогу людей, потому что включает упражнения, требующие значительной выносливости). Для потери веса очень эффективной оказывается комбинация йоги и спортивной ходьбы, например, или бега, или других аэробных занятий.

Так что же поможет похудеть? Так называемая Аштанга Виньяса Йога является самой мощной системой Хатха Йоги. Это классическая йога. Отличие ее от других видов заключается в том, что асаны не выполняются отдельно, а «перетекают» друг в друга посредством виньяс – специальных динамических связок.

Аштанга Виньяса Йогу называют динамической. Это именно тот вид тренировок, при котором требуется строгая последовательность выполнения определенных асан, которые связаны виньясами. Тем не менее, создается возможность создания индивидуальной программы, интенсивность которой может быть «подобрана» под конкретного человека. Специалисты утверждают, что если Вы любите непредсказуемость и нестандартные тренировки, то Виньяса Йога именно для Вас. Основу упражнений составляют шесть комплексов асан, которые постепенно усложняются.

Один лишь первый комплекс упражнений состоит из 90 поз с учетом выполнения ассиметричных асан в правую и левую стороны и многократного выполнения некоторых асан. Время удержания каждой асаны в среднем составляет около 30 секунд и возрастает постепенно до 2 минут. Если распределить время, которое занимающийся находится в статическом положении, то цифра составит 65-70% от всего времени занятия. Подобный комплекс, как никакой другой, требует участия инструктора.

Скажем прямо, человек, занимающийся серьезно йогой, вряд ли имеет целью только лишь похудение, поскольку «обрекает» себя на долгие и довольно утомительные занятия, но эффект от них превосходит все ожидания. Общая функциональная нагрузка при выполнении упражнений очень высокая, кроме того йога очень полезна для всего организма в целом.

Очень большое значение придается технике выполнения, поскольку неправильное, «неполное» исполнение асан и виньяс просто не приводит ни к какому эффекту. Общие правила исполнения этой гимнастики те же, что и для асан: дыхание естественное и свободное, все движения должны быть плавными.

Собственно начальная динамическая практика – это Приветствие солнца, или Сурья Намаскара. Йоги утверждают, что ее выполнение особенно полезно людям, чья работа связана с длительным статическим нахождением на одном месте. Первая Сурья Намаскара состоит из 9 виньяс.

Непосредственно методика выполнения первой Сурья Намаскары:

1. Необходимо встать прямо, ноги вместе, пятки и большие пальцы ног должны соприкасаться. Выпрямить спину и расправить грудь, голова слегка наклонена вперед.

2. Затем медленно вдохнуть через нос, поднять руки вверх над головой и соединить их ладонями вместе, голову наклонить назад и посмотреть на пальцы рук – это первая виньяса.

3. Медленно выдохнуть через нос, опустить руки вниз, коснуться ладонями пола на уровне стоп, нос должен касаться коленей. Ноги должны быть прямыми. Это вторая виньяса.

4. Выполнить вдох и поднять только голову – это третья виньяса.

5. Выполнить выдох, упираясь ладонями в пол, переместить ноги назад и опуститься параллельно полу, опираться нужно только на ладони и пальцы ног – четвертая виньяса.

6. На вдохе нужно прогнуться в пояснице, руки при этом должны быть прямыми, а колени и бедра не касаться пола, пальцы ног вытянуты – пятая виньяса.

7. На выдохе копчик поднять вверх, голова вниз (параллельно рукам), пятки должны быть прижаты к полу, а тело представляет собой прямой угол, живот максимально втянут – шестая виньяса.

8. Седьмая виньяса – переход в позицию третьей виньясы.

9. Восьмая – переход в позицию второй виньясы.

10. Девятая виньяса – переход в позицию первой.

11. Окончание упражнений – необходимо принять первоначальную позу.



Очень важно соблюдать напряженность всех мышц во время занятия.

Этот маленький фрагмент начального комплекса Аштанга Виньяса Йоги позволяет составить первоначальное впечатление об этом виде йоги.