О йоге со всей серьезностью

Необыкновенная популярность йоги заставляет задуматься, почему же такой экзотический для России вид тренировок так славно «прижился» в спортивных клубах и умах современных женщин? Именно среди женщин йога снискала наибольшую популярность. Йога сейчас редко используется в классическом понимании, в основном преподается фитнес-йога, которая применяется для создания хорошей растяжки, а также в качестве гимнастики после фитнеса.

Йог ассоциируется у подавляющего большинства людей с человеком, сидящим в позе лотоса или стоящим на голове. Дело в том, что та техника йоги, которая доходит до нас из уст инструкторов и тренеров, в большинстве случаев ограничена несколькими упражнениями, а выполняющие их едва ли задумываются об изначальном предназначении этих манипуляций собственным телом.

Между тем, всем известно, что в культуре йоги содержится вся мудрость индийского народа – здесь и философия, и культура, и быт, и забота о красоте, и даже искусство танца, определенная система питания и социального поведения. Конечно же, йога сейчас – очень модное занятие. Но все веяния рано или поздно проходят, что же останется? Люди, занимающиеся йогой серьезно, посвящают ей каждый день не один час. А что может дать йога при эпизодических и не очень регулярных тренировках?

Если говорить серьезно
Давно уже доказано благотворное влияние йоги на организм человека. Объясняется оздоровительный эффект тем, что большинство асан йоги задействуют те мышцы, которые практически не используются в повседневной жизни. Специальные положения асан, порой требующие немалой выносливости, гибкости и физического напряжения, позволяют вовлекать в процесс локальные группы мышц, улучшая кровообращение в этой зоне и, что немаловажно, оказывая влияние на внутренние органы.

Еще одно интересное объяснение: человеческий организм можно представить как взаимосвязанную систему полостей, которые заполнены различными жидкостями и газами. С помощью упражнений йоги производится своеобразный гидравлический массаж, то есть в процессе выполнения поз происходит внутреннее изменение объема определенных полостей организма и давления в них. Специалисты предупреждают: именно по этой причине скорость выполнения асан должна быть медленной, ведь движение жидкости в человеческом организме ограничено анатомически!

В результате такой неспешной гимнастики усиливается кровоток не только в мышцах, но и во внутренних органах, что при соответствующей длительности и (!) правильности тренировок дает видимые результаты, а грамотный инструктор по йоге подберет специальный комплекс упражнений для каждого конкретного человека. Усиление кровотока улучшает работу всех систем организма, в том числе и работу нервной системы, а если учесть постоянный стресс современной жизни, большое количество заболеваний (даже появление новых, к слову – синдром хронической усталости), то польза йоги становится несомненной.

Конечно же, заниматься йогой могут не все: кто-то считает подобные тренировки делом несерьезным и непродуктивным, ведь они не направлены на «скульптурную лепку тела». Но жизненный тонус и общее состояние организма при серьезном подходе к делу улучшаются даже в напряженном ритме повседневности.

Научный подход
Итак, все упражнения йоги можно разделить на 6 групп: растягивающие, скручивающие, силовые, перевернутые, сдавливающие и равновесные. Каждая из групп асан воздействует на определенную группу мышц и органов. Обычно комплекс упражнений – это чередование различных асан в определенной последовательности.

Растягивающие асаны: оказывают воздействие на группы мышц, расположенных на передней и задней поверхности тела. Самые известные из них:

Поза кобры (Бхуджангасана) является незаменимой при повреждениях позвоночника, специалисты называют ее панацеей для больной спины. При незначительных смещениях позвонков эта поза возвращает диски в нормальное положение.



Поза верблюда (Уштрасана) придает тонус позвоночнику, так как при правильном выполнении позвоночник полностью вытягивается.



Некоторые из растягивающих поз на первый взгляд довольно просты, однако не рекомендуются на начальных этапах занятий йогой, поскольку требуют не только значительного мышечного тонуса и растяжки. Например, поза колеса (Чакрасана).



К этой же группе – растягивающих поз - относятся также йога-мудра и поза головой в колени (Пашимоттанасана).

Скручивающие асаны: действуют на группы мышц, расположенных по бокам тела. Многие из них очень сложны в выполнении и требуют значительных тренировок. Например, поза скрученного позвоночника (Ардха Матсиендрасана) рекомендуется только на 21-й неделе интенсивных тренировок.



К скручивающим асанам относятся также известная поза треугольника (Триконасана) и ее вариации.

Силовые асаны: не приводят к растяжению каких-либо мышц, но сложны в исполнении и требуют большого напряжения. Например, поза в положении стоя – поза воина (Вирабхандрасана) – настолько тяжела, что в ней не рекомендуется задерживаться надолго людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой. В этой позе грудь полностью расширена, что способствует глубокому дыханию.



Перевернутые позы – те самые, которые изменяют циркуляцию жидкости в организме. К этой группе относится знаменитая стойка на голове (Сиршасана). Поза считается исключительно тонизирующей для умственной деятельности. Стоит ли говорить, что поза требует длительной тренировки, а без подготовки и советов инструктора можно навредить собственному организму.



Сдавливающие асаны осуществляют давление на некоторые зоны тела. Например, поза коровы (Гомукхасана) – в ней задействованы многие мышцы, позвоночник, легкие.



Наконец, равновесные асаны направлены на поддержание равновесия – к ним можно отнести, например, «продолжение» позы воина (Вирабхандрасана III), при использовании ее в постоянных тренировках развивается устойчивость и равновесие. Все движения этой асаны влияют на осанку и походку, поскольку укрепляют необходимые мышцы.



Хочется добавить только одно: йога – не просто модное веяние, это совершенно обоснованный с медицинской точки зрения подход к собственному здоровью, который требует серьезного отношения.