Меняем гнев на милость

Ну впали вы в гнев праведный! С кем не бывает? Да только помните: те, у кого припадки ярости случаются часто, риск инсульта и даже рака груди возрастает в два раза! Лучше «учитесь властвовать над собой».

Дыхательная гимнастика

Самый распространенный совет по управлению гневом - это досчитать до десяти, прежде чем говорить, то есть в вашем случае, орать. А не помогает, потому что неправильно считаете, наверное. Не спешите, цифры произносите про себя медленно, через паузы. И на каждый счет делайте глубокий вдох, а в паузе - медленный выдох. Таким образом вы выполняете простейшую, но эффективную дыхательную гимнастику. Не хватило десяти секунд, чтобы успокоиться - считайте дальше. Лучше затянуть паузу в общении, нежели обрушиться на собеседника с тирадой, за которую потом придется извиняться.

Нет прощения

Кстати, об извинениях. Попробуйте совершить в вашей обычной модели общения такой вот финт: перестаньте просить прощения за свое гневливое поведение. Нет, это не означает, что мало того, что вы сначала наорали, так потом еще и гордо ушли со сцены. Это просто невоспитанно. Но что толку от ваших «простите-извините», если и вы, и ваши близкие знают по опыту, что все повторится вновь. Вместо этого после устроенной сцены попытайтесь все же в спокойном и рассудительном тоне объяснить себе и окружающим конкретную причину очередного хлопанья дверьми. Проговорив ее вслух, вы, возможно, удивитесь, насколько она ничтожна. А те, на кого вы излили свой гнев, скорее поверят в ваше желание исправиться, когда увидят, что вы способны анализировать собственное поведение.

Амулет от гнева

В стародавние времена у любого уважающего себя мудреца в руках имелись четки. Перебирание и поглаживание их бусинок стимулировало некие точки на ладонях и пальцах и тем самым помогало сохранять олимпийское спокойствие в любых, даже самых возмутительных ситуациях. Можно, конечно, завести их и вам. Но, скорее всего, замечания и вопросы окружающих насчет четок в ваших руках вызовут у вас новые приливы гнева. Поэтому найдите для себя заменитель четок. Лучше всего тайный. Просто положите в карман большую пуговицу от вашего детского пальтишка или камушек, привезенный с черноморского побережья. То есть небольшой предмет, вызывающий у вас позитивные эмоции. И когда почувствуете, что вот-вот взорветесь, опустите руку в карман и потрогайте ваш «амулет от гнева». Он как бы примет на себя ваш гнев, и вам станет легче.

Взгляд со стороны

Посмотрите на ситуацию глазами проходящего мимо случайного свидетеля возникшей ситуации. Ну и как вы выглядите? Ох, хороша: щеки от гнева красные, волосы растрепались, ручонки дрожат, а рот аж перекосило от жарких речей... Теперь подойдите к зеркалу и приведите себя в порядок. Смех, да и только: такая взрослая дама, а ведете себя, как детсадовский малыш, у которого отняли барабан...

Хозяйке на заметку

Когда на вас в очередной раз «накатила» волна праведного (или не очень) гнева, вспомните, что гнев - это просто всплеск энергии. А значит, ее можно переключить на что-то более конструктивное, чем банальный скандал. Согласно наблюдениям, эффективнее всего помогает занятие домашними делами. Разберите вещи в шкафу, дверка уже еле закрывается. Кстати, и нахлопаетесь ею вволю. Помойте посуду. Хотя нет, еще побьете. Лучше постирайте. Но только руками, а не стиральной машинкой. Таким образом вы и пар выпустите, и мир в семье сохраните.

Никогда не говори «никогда»

Если вы все же не удержались и дали волю гневу, то пусть он будет хотя бы обоснованным. Постарайтесь говорить только о том, что непосредственно его вызвало. Не надо вспоминать обиды со времен царя Гороха. Избегайте фраз со словами «никогда» и «всегда». Это только накаляет атмосферу и вызывает ответный гнев. А ваша цель - найти выход из создавшейся ситуации, а не подливать масла в огонь. Стройте фразы по схеме «Я-высказывания»: «Я чувствую...», «Я считаю...», «Я думаю...». Таким образом вы научитесь конструктивно общаться и в состоянии гнева. А легкая экспрессия в ваших речах только придаст вам пикантности.

Путь к кротости

В христианстве гнев - ни много ни мало один из смертных грехов. И мало уметь его сдерживать или даже научиться управлять его негативной энергетикой. Надо потрудиться еще и изменить себя внутренне до обретения «безгневия», то есть добродетели кротости. Вспомните, как вы и ваши близкие чувствуете себя во время ваших вспышек гнева. А теперь представьте себе, что вы уже победили эту греховную страсть. Прочувствуйте, как хорошо будет вам и вашим близким, когда вы перестанете впадать в гнев. Мысленно запомните это состояние спокойствия духа и взаимной любви. Усилием воли вызывайте его в памяти каждый раз, когда чувствуете, что вот-вот туман застит глаза, а «ладонь превратится в кулак». И Бог вам в помощь!