Ах, какая спинка!

У вас есть знакомые девушки или женщины, которые занимались или занимаются бальными танцами? Наверняка, хотя бы одна найдется. Что отличает ее визуально от остальных? Гордый, красивый изгиб спины — королевская осанка.

Помимо внешней привлекательности и изящества, она несет своим обладательницам здоровье. Ведь здоровье женщины, сказал какой-то умный человек, в здоровье ее позвоночника. Для того, чтобы позвоночник был здоровым, ему нужен хороший мышечный каркас. Давайте займемся укреплением мышц спины серьезно.

Сегодня я предлагаю вам простое, но эффективное упражнение. Оно укрепит все мышечные волокна, идущие вдоль позвоночника и вы будете казаться выше и стройнее. Это упражнение можно делать на полу и на фитболе. Мы рассмотрим первый, самый доступный в домашних условиях вариант.

Разминка

Разогрейте мышцы спины упражнением «Кошка»: встаньте, немного согните ноги в коленях и поставьте на них руки. Теперь округлите спину на несколько секунд, а затем прогните так, чтобы поясница оказалась ниже уровня плеч.

Упражнение

1. Исходное положение: лягте на живот. Ноги разведите чуть шире плеч, упирайтесь мысочками в пол. Руки вытянуты по диагонали вперед (Фото 1).

Фото 1


2. Поднимите корпус вверх, не поднимая сильно голову. Голова — продолжение позвоночника. Опускайтесь не спеша (Фото 2).

Фото 2


Сделайте 20 повторений, на двадцатом задержитесь максимально высоко на столько времени, сколько сможете. При выполнении вы должны чувствовать напряжение верхнего, среднего и нижнего отделов спины.

Три «НЕ» в качестве возможных ошибок: не поднимайте плечи к ушам, не прогибайтесь в пояснице слишком сильно, не тяните корпус усилиями шеи. Сделайте несколько подходов.

При хождении дома, на улице, старайтесь держать спину ровно, но не напряженно. Голову держите так, словно у вас на ушах длинные серьги и вы боитесь дотронуться ими до ушей. С таким же ощущением делайте повороты головы. Тренируйтесь и будьте красивыми!

Продолжение следует…