Хочу такие бедра. Часть 2

Помните рассказ о девушке, которая сделала себе подарок под Новый год, похудев в бедрах на 10 см? Сегодня я предлагаю вам следующее упражнении из ее программы. Упражнение делается в исходном положении, стоя на прямых руках и коленях.

Первое упражнение

1. Поднимите согнутую ногу в сторону (чтобы в колене было 90 градусов) не параллельно полу, как обычно, а чуть выше параллели (фото 1).

Фото 1


2. Из этого положения выпрямите ногу, потянувшись пяткой вперед (фото 2). Старайтесь удерживать ногу на заданной высоте в течение всего упражнения.

Фото 2


Эти два движения составляют одно повторение этого упражнения. Сделайте 12 сгибаний и разгибаний и на последнем выпрямлении оставьте ногу прямой и задержитесь неподвижно, посчитав опять же до 12. Не забудьте повторить для другой ноги! В этом упражнении напрягаться и уставать будет и опорная нога, поэтому будьте к этому готовы и не думайте, что упражнение делаете неправильно.

Второе упражнение

Делается из этого же исходного положения – стоя на прямых руках и коленях.

1. Согните ногу в колене и немного приподнимите ее от пола (фото 3).

Фото 3


2. Выпрямите чуть выше параллели пола, потянув носок ноги на себя (фото 4).

Фото 4


Вот вам и второе упражнение, которое, как и первое, нужно повторить 12 раз и на последнем выпрямлении задержать положение, досчитав до 12.

После выполнения потянитесь и сделайте еще два подхода. Если вы хотите увеличить нагрузку, наденьте на ноги утяжелители весом от 0,5 до 1,5 килограммов. Желаю вам успехов!