Арт-терапия: помоги себе сам

Многие из нас порой бывают в плохом настроении, ощущают психологическую тяжесть и усталость, испытывают чувство какой-то непонятной тревоги. Избавиться от этих состояний можно самостоятельно и без помощи психолога, причем сделать это можно весьма интересно и без особых временных и материальных затрат.

Арт-терапия – терапия искусством или при помощи выразительных средств – вот что нужно для самостоятельного анализа. Дело в том, что образы художественного творчества отражают все виды бессознательных процессов, включая страхи, внутренние конфликты, воспоминания детства, т.е. все те явления, которые формируют человека и события его жизни. Вот несколько техник для самостоятельной работы над собой.

Сделайте спонтанный рисунок. Сядьте в тишине, отключите телефон, выключите свет. Перед вами должны лежать довольно большой лист бумаги и простой карандаш. Закройте глаза, расслабьтесь и начните думать: что вы чувствуете, что вас беспокоит, о чем переживаете в последнее время. Посидите так минут 5-7 (если требуется больше – пожалуйста). А теперь, не открывая глаз, приступайте: дайте волю своей руке, пусть она сама вычерчивает на бумаге все, что у вас в данный момент на душе. Это может быть и что-то конкретное (пейзаж, гора, солнце), и совершенно абстрактное (круги, спирали, линии). Главное – слушать свою руку. В результате, вне зависимости от вашего сознания, все боли, переживания, страхи, радости и надежды – все должно оказаться на листе. Закончили – отдохните некоторое время. Затем не спеша включите свет и посмотрите, что у вас получилось. Попробуйте проанализировать, на что это похоже, вспомните свои эмоции во время рисования, какие ассоциации вызывают у вас отдельные элементы рисунка. Таким способом вы сможете открыть в себе нечто закрытое, спрятанное и неведомое, и после осознания этого вам станет легче.

Нарисуйте свою радость. Если в последнее время вы чувствуете тоску и усталость, у вас начинают появляться депрессивные мысли, то вам срочно нужно реабилитироваться. Возьмите как можно больше цветных красок, карандашей или фломастеров и нарисуйте свою радость. Она может быть и полноценной картиной, и символическим объектом, событием прошлого или ожидаемым сюрпризом в будущем, главное, чтобы вам в этот момент было тепло и хорошо на душе. В процессе рисования активизируются все ваши позитивные потенциалы, которые не только способны улучшить настроение, но подтолкнуть к активным продуктивным действиям. Готовую картину можете поставить на письменный стол. Глядя на нее, вы всегда будете думать только о хорошем.

Реализуйте свою «мечту». У вас есть стремления, мечтания или планы по работе, но вы никак не можете приступить к их реализации? То не хватает времени, то не можете придумать схему действий, то мешают внешние обстоятельства. Такое случается с каждым. Кто-то хочет купить машину, кто-то планирует долгожданный отпуск, а кто-то не может договориться о грандиозной сделке. А самое плохое, что чем больше вы откладываете свою «мечту» или желание, тем сильнее ваше напряжение по поводу его нереализованности. Хотите поскорее приблизиться к ней и получить толчок к принятию решительных действий? Тогда творите. Нарисуйте ваше желание, слепите или сделайте коллаж. Например, хотите купить машину – вырежьте ее изображение из журнала, рядом приклейте свою фотографию, можете добавить друзей, шикарный стол и шампанское. Картину поставьте на прикроватную тумбочку, и уже через несколько дней вы начнете искать пути, чтобы воплотить это в реальности. И поверьте, на этот раз они найдутся и у вас все получится.

Уничтожьте свою проблему. Когда вас мучает какая-то неприятность: поступок любимого, неудавшийся контракт или испорченный отпуск - возьмите в руки бумагу и карандаш или глину, пластилин. Подумайте как следует, какая она, ваша проблема, и начните ее изображать. Это может быть и простой пластилиновый шарик, и целый сюжет на листе с действующими лицами. Старайтесь из всех сил вложить в вашу поделку всю злость, обиду, негодование. Как только вы материализуете свою боль в реальном виде, она начнет отступать. В конце вам нужно будет от нее избавиться. Глиняную фигурку можно разбить или выкинуть со всей силы в окно, рисунок или бумажную поделку - сжечь, а пепел выбросить. Или же разорвать на мелкие кусочки и смыть в унитаз.

Посмейтесь над своим страхом или врагом. Нарисуйте свой страх или недоброжелателя, а затем высмейте его. Например, ваш начальник – жуткий деспот. Изобразите его в лучшем виде – строгого, вредного, грозящего увольнением. А теперь в прямом смысле слова «поиздевайтесь» над ним: пририсуйте ему бантики, панталончики, накрасьте губы и посадите в клетку зоопарка рядом с гориллой. Можете быть максимально раскованными в своей фантазии, напишите над клеткой «Помогите голодным животным». А рядом нарисуйте довольного себя, с усмешкой проходящим мимо. Поверьте, вам станет значительно легче, и вы будете с юмором и насмешкой относиться к своему врагу. Или же вы боитесь учиться ездить за рулем. Тогда изобразите себя в машине – большой и красивой, а остальные пусть будут маленькими букашками и жучками на импровизированной дороге. Даже злой гаишник может отвешивать вам поклоны и протягивать букет цветов. Подобным образом вы убираете ваши негативные установки, потому что перед глазами у вас останется равнозначная картина, где вы запомните себя в полной безопасности.

Смотрите знаменитые картины. Особое внимание следует уделить художниками и произведениям с активной цветопередачей. И лучше всего, если сюжет картины не будет замысловатым: пейзаж или абстракция. Для просмотра рекомендуются такие авторы и направления, как импрессионизм Моне, Дега, абстракции Кандинского, Клее, супрематизм Малевича, авангард Филонова, пейзажи Саврасова, Шишкина, Куинджи, Айвазовского. Попробуйте рассмотреть картину медленно, тщательно. Какие чувства или мысли она у вас вызывает? Пофантазируйте, покопайтесь в себе. Подумайте о плохом и прогоните его в прошлое, подумайте о хорошем и заполните им свои будущие планы.

Станьте творцом. Задумайтесь, неужели вам никогда не хотелось сделать что-нибудь эдакое своими руками. Наверняка, да! Тогда вооружайтесь красками, карандашами, глиной или пластилином, бисером и блестками. Нарисуйте картину, вылепите горшок или какое-нибудь панно, вышейте подушечку или салфетку. Вот увидите, радость от собственного творения будет невероятная! А теперь попробуйте прочувствовать, сколько положительных эмоций и стараний вы в него вложили. Покажите друзьям и родственникам – наверняка они оценят ваш шедевр по достоинству и обязательно похвалят. А потом поставьте на видное место – пусть он будет для вас психологическим талисманом радости и хорошего настроения.