Прессу — время!

Мышцы пресса очень упрямы. Их можно прокачивать хоть каждый день, главное — почаще менять упражнения и варьировать нагрузки. На этот раз для проработки рельефа мы подключаем небольшое утяжеление — гантельки весом от 0,5 до 1,5 кг.

Напомню, что для того чтобы убрать лишние сантиметры с талии, одних только упражнений на пресс недостаточно. Обязательно нужно подключать кардионагрузку: бег, велосипед, скакалку, прыжки на батуте и прочее. Иначе вы никогда не увидите своих кубиков. Итак, займем исходное положение.

Позиция № 1

Лежа на спине сгруппируйтесь, напрягая пресс, приподняв плечи, в руках держа небольшие гантели. Ноги подняты, полусогнуты.



Позиция № 2

Потянитесь левой рукой за правую ногу, имитируя удар и приподнимая повыше левое плечо и лопатку. То же самое проделайте другой рукой. Сделайте по 10 ударов в каждую сторону.



Позиция № 3

Дальше удары будем делать между ног, вытягивая руку так же, как и во второй позиции, в противоположную сторону. 10 ударов в каждую сторону.



Примечания:

1. В этом упражнении у вас может устать шея. Постарайтесь не перенапрягать ее излишне и концентрировать внимание на мышцах пресса.

2. Отдохнув минуту-другую, повторите упражнение. Трех подходов в итоге будет достаточно.

3. В промежутке между ударами правой и левой рукой не опускайте спину слишком низко.