ЛФК на страже здоровья. Часть 2

Продолжаем наш разговор на тему лечебной гимнастики, призванной не только облегчить протекание болезни (особенно на начальных стадиях), но и, в первую очередь, вовсе предотвратить ее. Предлагаю вашему вниманию комплекс упражнений для глаз, ослабленных близорукостью. И лучше хотя бы два упражнения из четырех нижеописанных выполнять два раза в час.

Упражнение первое:
• Вы встаете лицом к стене на расстоянии метра от нее;
• Не поворачивая головы, быстро переводите свой взгляд от десяти до двадцати раз из правого верхнего угла в правый нижний угол, а потом из левого верхнего – в левый нижний и так далее, словно рисуя взглядом определенную фигуру.
Офисный вариант этого упражнения выглядит так: вы переводите взгляд с одного угла письменного стола на другой (естественно, что вставать к стене при этом не нужно).

Упражнение второе:
• В течение трех секунд смотрите на яркий свет, а затем, закрыв глаза, сосчитайте до пятидесяти.
• Повторите данное упражнение еще четыре-девять раз.

Упражнение третье:
• Широко откройте глаза;
• Потом сильно прищурьтесь;
• Затем закройте глаза и сосчитайте до двадцати;
• Повторите еще девять-девятнадцать раз.

Упражнение четвертое:
• Посмотрите в окно на выбранный предмет на большом от вас расстоянии;
• Внимательнейшим образом разглядывайте этот предмет в течение десяти секунд;
• Теперь переведите взгляд на свою собственную ладонь;
• Постарайтесь увидеть на своей ладони самые мелкие детали, линии;
• Сделайте упражнение еще четырнадцать раз.

Безусловно, каждый из нас хотя бы один раз в жизни сталкивался со «стреляющими» болями в пояснице. Упражнение «Поклон миру» родом из Японии и призвано укрепить сухожилия вашей спины. Вот как оно выполняется:
1. Вы встаете на колени;
2. Опускаетесь ягодицами на пятки, при этом ваши колени слегка разведены в стороны;
3. Теперь вы напрягаете и держите спину;
4. А сейчас широко, словно обнимая целый мир, разводите руки, и, не сгибая спину, как можно медленнее наклоняетесь вперед;
5. Сделайте «Поклон миру» еще восемь раз.

Если вам трудно визуально представить данное упражнение, то вспомните художественный фильм «Мемуары гейши», а конкретно сцену, в которой маститая Маммея учит свою ученицу - бывшую служанку Чио - поклону, достойному настоящей гейши.

Для укрепления поясницы используйте также следующий комплекс гимнастики, каждое упражнения которого выполняется по десять раз, а все получающиеся положения в процессе выполнения упражнений держатся по три секунды.

Упражнение «Разъяренная кошка»: руки и колени уперты в пол, спина прямая; наклоните подбородок вниз и напрягите живот, выгибая при этом спину.
Упражнение «Одна нога к груди»: исходное положение - вы лежите на спине; теперь подтягивайте согнутую в колене ногу к груди. При этом растягивайте поясничные и ягодичные мышцы.
Упражнение «Для мышц шеи и живота. Вариант первый»: ваше исходное положение – вы лежите на прямой спине, ваши руки сведены перед собой крест-накрест, а стопы упираются в пол. Поднимайте голову и плечи от пола.
Упражнение «Для мышц шеи и живота. Вариант второй»: исходное положение то же, что и в первом варианте. Поднимайте голову и плечи от пола, поворачивая их при этом в стороны.

А сейчас комплекс упражнений, направленный на повышение гибкости поясницы.

Упражнение «Лежа на локтях»: исходное положение – вы лежите на животе, упираетесь локтями в пол. Теперь поднимайтесь на локтях как можно выше и при этом не отрывайте бедра от пола.
Упражнение «Разгибание в подъеме»: исходное положение – вы лежите на животе; сейчас вам нужно поднять верхний корпус, выпрямить руки и упереться ладонями в пол. При этом не отрывайте бедра от пола. А теперь расслабьте поясницу и ягодицы.
Упражнение «Для таза и спины»: исходное положение – лежа на спине, руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях. Выпрямляйте спину посредством напряжения мышц живота и спины.
Упражнение «Колени к груди»: исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Действие: приводите согнутые колени к грудной клетке.
Упражнение «Повороты поясницы»: ваше исходное положение – лежа на спине, ноги вместе и согнуты в коленях. Поворачивайте колени в стороны.
Каждое из вышеуказанных упражнений выполняйте по десять раз.

Имейте в виду, что боль в спине не так уж безобидна, как может показаться на первый взгляд. И поэтому срочно обращайтесь к врачу (скорой помощи или своей районной поликлиники), если боль в спине сопровождается такими симптомами, как повышение температуры тела, онемение или слабость в ногах, нарушение мочеиспускания, длительные боли в спине более трех дней, а также если боль отдает в руку или ногу.

Но кроме болей позвоночник может выдать нам совершенно неприятную вещь – сколиоз, заработать который можно в абсолютно любом возрасте: как в школьные годы, так и находясь на пенсии. Вот комплекс для людей, страдающих сколиозом. Каждое из нижеприведенных двух упражнений нужно повторять по восемь–десять раз.

Упражнение первое:
• Вы принимаете исходное положение: ложитесь на живот, вытягиваете руки вперед, а ноги выпрямляете;
• Сгибаете в локте левую руку, упираетесь ладонью в пол, приподнимаете правую руку и левую ногу и фиксируетесь в этом положении на три-четыре секунды;
• Сейчас вы сменяете руку и ногу и повторяете упражнение;
• Теперь вы приподнимаете одновременно обе руки и обе ноги и фиксируете это положение на несколько секунд.

Упражнение второе:
• Ваше исходное положение – стоя на четвереньках, руки прямые и расположены параллельно друг другу, а ноги согнуты в коленях под прямым углом;
• Действие первое – вытяните правую руку вперед, а левую ногу – назад. Рука и нога должны быть параллельны полу. Зафиксируйте такое положение рук и ног на несколько секунд.
• Действие второе – все то же самое, только со сменой руки и ноги.

Любой доктор при первичном обнаружении у вас болезни пропишет вам ЛФК. Но этих в трех буквах нет ничего страшного. Надеюсь, вы убедились в этом, прочитав статью.

При подготовке статьи «ЛФК на страже здоровья» использована часть материалов брошюры «500 рецептов от 50 болезней» под редакцией М. Гавриловой.