Проверь это в офисе!

Любителям фитнеса в офисе наверняка понравится упражнение, которое мобилизует и укрепляет не только косые мышцы живота (которые, в свою очередь, формируют брюшной пресс в целом), но и мышцы плечевого пояса, бедер и ягодиц.

Несомненно, ведущая партия в этом упражнении принадлежит косым мышцам живота, но поскольку на удержание тела подключаются и другие мышцы, то упражнение можно с полной уверенностью назвать комплексным и достаточно эффективным и результативным. Конечно, при регулярном его выполнении. Неизменным спутником также остаётся кресло или стул с твердым сиденьем и отсутствием колес.

Упражнение

Расположитесь на стуле с опорой предплечьем на кресло. Ноги в прямом положении. Подтяните таз вперед, напрягите мышцы живота. Отведите плечи от головы и не «провисайте» (фото 1).

Фото 1


На выдохе выполните подъём туловища вверх, оттягивая верхнюю боковую часть (фото 2). На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите от 5 до 10 раз и поменяйте положение.

Фото 2


Избегайте неправильного выполнения – не опускайте таз. Удерживайте прямую линию тела в исходном положении. Не отводите руку в сторону, хорошо прижимайте её к туловищу (фото 3). Следите за дыхательным циклом.

Фото


Стрейчинг

Заведите левую ногу за правую. Левую же руку вытяните вверх. Слегка наклоните корпус в сторону заведенной ноги до легкого комфортного натяжения в боку (фото 4).

Фото 4


Удачи!

Авторы:
Ефремова Анна, Эрденко Дмитрий.

По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72
e-mail: personaltraining@mail.ru